Эллиптический тренажер представляет собой стационарный тренажер, который сочетает в себе движения беговых лыж, бега и лестничного подъема. Ноги и ноги движутся в эллиптическом или овальном движении. Пользователь оценивает сердечно-сосудистые преимущества, похожие на бег, но избегает воздействия на мышцы и суставы. Для бегунов использование эллиптического тренажера - это вариант перекрестного обучения для дополнения бега, например, предотвращение травм или предоставление разнообразия или замена бега, в том числе при повторном нанесении травмы.
Значение
Эллиптические тренажеры служат спортивной альтернативой бегущему в том, что эллиптический инструмент использует многие из тех же мышц, что и бег. Для опытных бегунов использование эллипса может служить передышкой от сильного воздействия на организм. Иногда попадание на эллиптическое, а не попадание на дороги может улучшить режим бегунов, имитируя бег, но устраняя некоторый потенциал травмы из-за чрезмерного использования и воздействия. По данным Американского совета по физическим упражнениям, «люди, которые особенно склонны к проблемам с нижними ногами на дальних дистанциях, должны рассмотреть возможность включения мероприятий с низким уровнем воздействия, таких как эллиптическая подготовка».
Особенности
Эллиптические тренажеры имеют сменные уровни сопротивления, похожие на стационарные велосипеды. На некоторых машинах также есть регулируемая наклонная рампа, позволяющая пользователю увеличивать наклон, делая движение упражнений похожим на походы или бег в гору и обеспечивая вариации в тренировках и мышцах. Кроме того, эллиптические тренажеры могут быть педалированы в обратном порядке, чтобы работать с другим набором мышц. Многие эллиптические машины также имеют ручки, которые перемещаются вперед и назад; захватывая эти ручки, пользователь взаимодействует с мышцами верхней части тела, например, в беговых лыжах, и может балансировать усилия между верхним и нижним телом. На машинах без ручек пользователь все равно может двигать руками так же, как во время бега.
Выгоды
Преимущества использования эллиптических тренажеров для бегунов многочисленны. Эллиптические тренажеры требуют и создают силу ног, очень похожую на ту, которая необходима для бега. Использование эллиптического тренажера с движущимися рукоятками также осуществляет мышцы верхней части тела, таким образом, используя дополнительную мышечную массу в тренировке. Кроме того, бегуны могут получать сердечно-сосудистые преимущества, похожие на бег по эллиптической: «эллиптическая тренировка и другие формы перекрестного обучения прощаются по телу, а при дальнейшем развитии аэробной пригодности», - говорится в журнале «Running Times Magazine».
Экспертная оценка
Многие бегуны задаются вопросом, как преобразовать выполняемые тренировки в тренировки эллиптических тренажеров или наоборот. Суть в том, что нет точной науки для такого преобразования. Эллиптический тренажер по своей сути требует меньше усилий, чем работает, потому что пользователь не перемещает собственный вес тела вперед в пространстве или не подвергается повторному воздействию на землю. Тем не менее, для достижения близкого эквивалента пробега миль, обычно добавляйте немного больше времени на эллиптическую тренировку. Например, если бегун обычно составляет восемь минут на милю снаружи, она может использовать девять минут на милю в качестве «темпа» для эллиптического и умножить на девять раз больше миль, которые она хотела бы «запустить». Продукт - это общее время, которое она будет тренировать на эллиптическом тренажере: 9 минут x 6 миль = 54 эллиптические минуты.
Если вы выполняете интервальную тренировку на эллиптическом уровне, увеличивая время тяжелых усилий и / или уменьшая период восстановления между боями, это еще один способ настроить более легкие усилия, требуемые эллиптическим тренером против бега.
Соображения
Некоторые бегуны любят эллиптических тренеров, а другие опасаются их. Тем не менее, эллиптическая тренировка для бегунов может фактически повысить общую пригодность, помогая в предотвращении или реабилитации травм, позволяя восстанавливаться от повторного воздействия на твердые поверхности и обеспечивая умственное и физическое разнообразие в обучении. Использование эллиптического слишком часто, однако, может привести к его собственным физическим эффектам из-за чрезмерного использования, поэтому не забудьте сбалансировать эту деятельность с бегом и другими формами упражнений.
