Давайте посмотрим правде в глаза - те ручки любви, которые выходят из верхней части ваших джинсов, не выглядят вам лучше всего. Принятие обязательств по изменению это большой шаг к достижению ваших целей, и, поскольку вы уже знаете, что тренажерные залы помогут вам достичь своих целей, вы еще больше продвигаетесь вперед. Тем не менее, тренажеры, которые вы, возможно, думали об использовании, могут быть не те, на которые вы должны сосредоточиться. Вместо того, чтобы думать только об абдоминальных упражнениях, вам может потребоваться более широкий подход.
Потеря жира
Независимо от того, хотите ли вы потерять свои ручки любви, похудеть на руках или потерять жир на любой части вашего тела, секрет заключается не в том, чтобы выполнять множество упражнений для этих конкретных частей тела, а для того, чтобы сосредоточиться на потере общего жира. Короче говоря, вы не можете «определить сокращение» и сосредоточиться только на абс. Вместо этого вам нужно делать упражнения, которые сжигают много калорий. Имея это в виду, вам придется начинать смотреть за пределы этой машины.
Большие калорийные горелки
Выбирая тренажерные залы, ищите те, которые сжигают большинство калорий за короткий промежуток времени. Среди аэробных форм упражнений, бега и гребля сжигают большинство калорий, поэтому беговая дорожка и гребцы будут большими калорийными горелками. В то время как количество калорий, которое вы сжигаете, будет зависеть от вашего веса и количества времени и интенсивности, которые вы вкладываете в него, бег на беговой дорожке будет гореть в среднем от 600 до 1200 калорий в час. Между тем, гребля будет гореть в среднем 1000 калорий в час.
Обозначения машины
Другое дело - ваш уровень скуки с машиной. Если вы используете машину, вам не нравится, вы вряд ли будете придерживаться такого типа упражнений очень часто. Если вы предпочитаете эллиптический, который может гореть в среднем 600 калорий в час или альпинист лестницы, который горит в среднем от 400 до 500 калорий в час, используйте эти машины вместо этого, поэтому вы с большей вероятностью будете придерживаться твердый четырех- или пятидневный график. Чтобы потерять 1 фунт жира, вам нужно создать калорийный дефицит в 3500 калорий, хотя не принимайте «сжигаемые калории» оценки на этих машинах как евангелие, поскольку они все еще справедливые оценки. Чтобы сделать их максимально точными, не забудьте ввести свой вес, возраст и другую информацию в машины до начала каждой тренировки.
Упражнения на брюшной полости
Придерживаясь обычной продолжительностью не менее 30 минут кардио-четырех или пяти дней в неделю, вы поможете вам сжечь массу калорий и похудеть, но вы все равно можете делать упражнения, которые вызывают эти абс. Так как ваши любовные ручки расположены вдоль ваших боков и назад, вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые работают на косые. Согласно данным исследования, опубликованного Американским советом по физическим упражнениям, «тренажерный зал» - один из самых эффективных способов работы как косой, так и прямой мышцы живота, или «шестикомпонентных» мышц. Согласно исследованию ACE, «туловище» и «ролик-абразив» были также эффективными. Не упускайте из виду обратный хруст и велосипедный хруст как эффективные способы тонирования абс и косой.
