Плечо является одним из самых подвижных суставов на теле и требует сильных дельтовидных мышц для правильного функционирования. Дельтоиды состоят из трех голов: переднего, бокового и заднего, все из которых нацелены на согнутые гантели. При правильном выполнении это упражнение может помочь вам максимизировать силу плеча.
Мощность плеча
Прежде всего, дельтоиды служат для перемещения ваших рук. Поднятие руки вперед - это передний дельтовидный. Боковой дельтоид поднимает руки в сторону, а задняя дельта позволяет поднятиям рук к задней части вашего тела.
Лети для силы
Правильное выполнение флайсов может помочь вам развить плечи, уменьшая ваши шансы на получение травмы. Выберите гантели, которые позволят вам усталость между восемью и двенадцатью повторениями, что означает, что вы не сможете выполнить еще одну репутацию с надлежащей формой. Встаньте с ногами на ширине плеч и держите гантель в каждой руке с надменным захватом. Положите торс вперед примерно на 20-30 градусов с помощью гантелей прямо под грудью. Поднимите руки в направлении полукруга в сторону, пока верхняя рука не будет параллельна полу. Удерживайте сжатие на один счет, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните три набора из восьми-двенадцати повторений.
