Гнев - совершенно нормальная, здоровая эмоция. У всех есть разные триггеры, и то, что заставляет одного человека видеть красный, может не беспокоить следующего человека в малейшей степени. Гнев только становится проблемой, когда он выходит из-под контроля. Если вы или человек, близкий к вам, испытываете проблемы с контролем гнева, необходимо предпринять шаги для более эффективного решения этой проблемы. Если игнорировать, высокий уровень неконтролируемого гнева может привести к проблемам с отношениями.
Дайте себе тайм-аут
Если вы можете поймать свой гнев, так как он начинает захватывать вас, у вас есть больше шансов держать его под контролем. Всякий раз, когда вы оказываетесь в потенциально нестабильной ситуации, эмоционально дистанцируйте себя от нее на несколько мгновений. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, поскольку вы медленно рассчитываете до 10, советует клинику Майо в статье «Управление гневом: 10 советов, чтобы приручить ваш темперамент». Возобновите разговор, когда ваш гнев утих. Если вы все еще чувствуете, что ваш гнев может выйти из-под контроля, уйти и дать себе больше времени, чтобы успокоиться.
Посмотрите внутри
По словам психотерапевта Стивена Стосни в статье «Гнев, мужчины и любовь», для психологии Сегодня большинство мужского гнева проистекает из чувства неудачи. Если человек не может справиться с чувством неадекватности или неуверенности в позитивной, продуктивной манере, он может освободить их единственным способом, которым он знает, - путем разжигания гнева на кого-то другого (обычно партнера или любимого человека). Это может называться контролем. Скажите себе, что реальная власть не исходит от господства над другими, а от признания сложных эмоций и уважения к вашим потребностям. Помните, независимо от того, как много вас наматывает, у вас всегда есть выбор, как реагировать.
Переключить фокус
В следующий раз, когда вы разозлитесь, обратите внимание на физические ощущения, которые вы испытываете. Общие реакции организма на гнев включают быстрое дыхание, головную боль, сжатые кулаки или челюсть и напряженное чувство в вашем желудке. Сосредоточив внимание на этих ощущениях, а не на ситуации, которая вас раздражает, эмоциональное давление вашего гнева может ослабевать, предлагает психотерапевту Жанне Сигал, доктору философии и Мелинде Смит в статье «Управление гневом» для HelpGuide.org , Затем сосредоточьтесь на ослаблении этих физических реакций. Идите на прогулку, чтобы избавиться от сосредоточенной энергии, массировать напряженные области, такие как шея или плечи, или использовать визуализацию, чтобы представить себя в счастливом, спокойном месте.
Осветите настроение
При правильном использовании юмор может действительно помочь разрядить гнев. Например, если вы злитесь после ссоры с женой о том, насколько вы вносите свой вклад в домашнее хозяйство, изобразите свою жену как осьминога, используя каждую из ее многочисленных рук, чтобы проявить какую-то тяжесть, она обвиняет вас в пренебрежении. Нарисуйте ее фотографию, если это поможет. Если вы можете улыбаться о ситуации, когда вы возобновляете дискуссию с женой, вы можете оказаться в более спокойном месте. Однако не используйте юмор в саркастическом ключе, чтобы набрать очки в аргументе или сбить кого-то другого, предупреждает статью Американской психологической ассоциации «Стратегии контроля вашего гнева». Цель использования юмора как техника для управления гневом - это перестать воспринимать себя слишком серьезно.
