Бег - это простая и гибкая форма упражнений, которая не требует особого специального оборудования или средств. По сравнению с бегом, бег трусцой мягче на коленях, бедрах и лодыжках. Бег может помочь вам сбросить вес, поскольку вы сжигаете больше калорий во время бега, чем сидячий. Регулярное бег на ночь будет сжигать значительное количество калорий. Перед началом любого нового режима тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Потеря веса
Чтобы похудеть через потерю жира, вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем ваше тело использует с течением времени. Чтобы потерять фунт жира, вам нужно будет создать еженедельный дефицит калорий в 3500 калорий. В течение недели это может означать увеличение вашей аэробной активности, чтобы сжечь дополнительные 500 калорий ежедневно, потребляя всего 2000 калорий. Ежедневный дефицит в 500 калорий будет равен 3,00-калорийному недельному дефициту и потере веса на 1 фунт.
Сжигание калорий
Количество калорий, которые вы сжигаете на толчке, зависит от ряда переменных, включая местность, на которой вы работаете, скорость и вес. Бег в гору или на скатной местности будет использовать больше калорий в час, чем бег трусцой на квартире, и чем быстрее вы пробегаете больше калорий, которые вы будете гореть. Более тяжелые бегуны сжигают больше калорий в час, чем более легкие бегуны с такой же скоростью. Например, человек с 120 фунтами горит 245 калорий в час при беге на ровной поверхности со скоростью 4 мили в час. 220-фунтовый человек, на той же местности и с той же скоростью, сжигает 450 калорий.
Преимущества ночного бега
Бег трусцой поздно ночью имеет недостатки в области безопасности при дневном беге, но также и определенные преимущества. С точки зрения планирования, работа в конце ночи позволяет вам неограниченное время между окончанием типичного рабочего дня и вашим сном. Бег для потери веса работает лучше всего, когда вы работали в своей повседневной жизни в постоянное время, и у вас может быть больше возможностей бегать по ночам по утрам, чем по утрам перед деньгами. В жарком климате ночью температура более благоприятна для бега трусцой, и вы избегаете риска солнечного ожога или теплового удара, связанного с бегом во время дневного света.
Недостатки ночного бега
Самые большие неудобства для бега трусцой поздно ночью связаны с безопасностью. Опасность для бегунов от трафика и от других людей выше ночью, чем днем. Удостоверьтесь, что водители могут видеть вас, надевая фары, отражающую одежду и другие маленькие огни, прикрепленные к вашему телу, когда вы бежите в темноте. Избегайте опустошенных или плохо освещенных городских районов и подумайте о том, чтобы носить свисток или перцовый аэрозоль для использования, если его атаковал другой человек. Другое соображение заключается в том, что ваши энергетические уровни, вероятно, будут увеличены в течение нескольких часов после пробежки - если вы бегаете незадолго до вашего сна, у вас могут возникнуть проблемы со сном.
