Принятие здорового образа жизни важно для вашего долгосрочного здоровья. Переключение на здоровую диету, ограничение потребления калорий, добавление цельного зерна и потребление большего количества фруктов и овощей поможет вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе. Хотя эти изменения образа жизни важны, вы можете испытывать несколько побочных эффектов, пока ваше тело поправляется к вашей новой диете. Проконсультируйтесь с врачом перед внесением любых изменений в свой рацион или если вас беспокоят симптомы, которые вы испытываете.
голодание
Сокращение потребления калорий может заставить вас чувствовать голод в течение дня. Избегайте голода, вырезая только 200-300 калорий в день, чтобы начать. Например, если вы в настоящее время потребляете 2300 калорий в день, сократите до 2000 калорий в день на начальном этапе вашего рациона. Создание резких сокращений более чем на 300 калорий может затруднить настройку вашего тела и может привести к выпивке. Вы также должны принимать умные продукты питания, когда едите. Эксперты MayoClinic.com рекомендуют потреблять продукты, которые занимают больше времени, чтобы ваше тело переваривало. Эти продукты содержат большое количество клетчатки и включают цельные зерна и овощи. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки являются энергетически плотными, что означает, что они содержат большое количество питательных веществ при минимальном потреблении калорий.
Проблемы с кишечником
Вашему телу может потребоваться время, чтобы приспособиться к увеличенной клетчатке в вашем рационе. Добавление продуктов с высоким содержанием клетчатки слишком быстро может вызвать раздувание, метеоризм, запор или диарею. Потребление бобов или бобовых может вызвать дополнительное вздутие живота и газ в кишечнике. Вы можете избежать этой проблемы путем повторного введения цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей в свой рацион несколькими порциями в течение дня. Добавьте два или три дополнительных грамма клетчатки каждый день и посмотрите, чувствуете ли вы какие-либо пищеварительные расстройства. Медленно наращивайте ежедневное потребление до 30-40 г в день, как вы можете терпеть.
Уменьшенная энергия
Сокращение количества потребляемых вами калорий может привести к тому, что вы почувствуете себя усталым или менее энергичным на начальных этапах, особенно если вы увеличиваете свою физическую активность. Потеря веса происходит, когда ваше тело потребляет больше калорий, чем потребляет. В Гарвардской медицинской школе Family Health Guide рекомендуется употреблять 13 калорий на фунт массы тела, если вы в основном сидячий. Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны потреблять 1950 калорий каждый день. Ваши калорийные потребности увеличиваются до 16 калорий за фунт, если вы умеренно активны и 18 калорий за фунт, если вы упражняетесь энергично. Потребляйте достаточно калорий из питательных веществ, чтобы избежать чувства усталости или усталости.
