Провалы стула - удобная альтернативная сила для регулярных провалов. Провалы нацеливают ваши трицепсы, мышцы на тыльной стороне плеча. Регулярные провалы - это расширенное упражнение; провалы стульев являются более простой, но все же сложной альтернативой. Вам не нужно какое-либо специальное оборудование для проседания стула, и есть несколько вариантов этого упражнения.
Идентификация
Чтобы сделать упражнение на кресле, положите крепкое кресло в открытое пространство. Садитесь и оберните пальцы вокруг переднего края стула. Сдвиньте свое тело вперед, пока ваши ягодицы не со стула. Начните с полностью вытянутых рук. Отрегулируйте ноги так, чтобы пятки были на пару сантиметров перед вашими коленями. Согните локти, чтобы опустить свое тело к полу. Направьте локти прямо за собой; не позволяйте им вспыхивать в стороны. Остановитесь, когда ваши локти находятся под углом 90 градусов и нажимайте назад, выпрямляя руки.
Сложный уровень
Стандартные провалы - это продвинутые упражнения, которые вы делаете на погружной машине или параллельных барах. Ваше тело висит над полом, и вы должны нажимать весь свой вес тела, что слишком сложно для некоторых людей. Провалы стула обеспечивают преимущество только прижимания части вашего тела, что делает упражнение жизнеспособным для большего количества людей.
вариации
Падение наклона колени - самая базовая версия упражнения. Для более сложных упражнений вытяните ноги перед собой, чтобы ваш вес был на ваших пятках. С вытянутыми ногами вы должны нажимать больше своего веса, увеличивая сложность упражнения. Вы также можете поместить свои ноги на другой стул или скамейку, что еще больше увеличивает проблему. Последняя прогрессия состоит в том, чтобы поместить вес на ваши ноги, добавив больше сопротивления упражнению.
удобство
Падение стула - удобное упражнение для включения в тренировку, потому что оно не требует специального оборудования. Вы можете делать стулья у себя дома, в офисе или в гостиничном номере, когда вы путешествуете. Если у вас нет кресла, используйте любой другой прочный предмет, например, перила, каменную стену, низкий стол или край ванны.
