Забота о вашем голосе требует всестороннего подхода. Помимо вокальных разминок и внимания к факторам окружающей среды, таким как холод или дым, вам нужно добросовестно поесть. Большинство продуктов, которые следует избегать, не вызывают заболевания в голосовых связях. Однако они могут вызывать раздражение или сухость, что, в свою очередь, влияет на ваш голос или голос.
Молочные продукты
Ассорти из молочных продуктов Фото: Оксана Шуфрич / iStock / Getty Images Поскольку молочные продукты, как правило, создают больше слизи, они могут вмешиваться в ясный голос поения или давать вашему разговору голос флегматичным звуком. Избегайте молока, мороженого, сыров и других молочных продуктов. Наличие молока в замороженном кофейном напитке - плохая идея, молоко создает слизь, холодная температура сжимает горло, а кофеин обезвоживает вас, оставляя вашу гортань без смазки.
Пряные продукты
Jalapenos peppers Фото: jirkaejc / iStock / Getty Images Пряная пища может раздражать ваше горло. Прямо перед исполнением пения избегайте мексиканских, сычуаньских китайцев, тайцев или других типично пряных кухонь. В дополнение к риску прямого раздражения горла, эти продукты могут вызвать кислотный рефлюкс, что приводит к еще большему раздражению пищевода. Медицинская система Университета Мичигана рекомендует против острой пищи, а также продуктов и даже лепешек, содержащих ментол, масло эвкалипта или цитрусовых, что также может вызвать кислотный рефлюкс. Если у вас избыточный вес, риск кислотного рефлюкса увеличивается. Конкурируйте любую тенденцию к развитию состояния, имея меньше пищи, которые менее склонны вызывать рефлюкс. Вместо одной большой еды вы можете пастись в течение дня на здоровых закусках.
Сухие продукты
Пожилые мужчина питьевой стакан воды Фото: Цифровое зрение / Цифровое зрение / Getty Images В дополнение к кофе, который уже упоминается как мочегонное средство, избегайте употребления каких-либо веществ, содержащих кофеин, который высушивает горло и создает хриплый или хриплый звук. Цитрусовые являются еще одним виновником, как и алкоголь. Если вы потребляете сухие продукты, противодействуйте их воздействию дополнительными жидкостями. Ваш базовый уровень должен составлять от семи до девяти стаканов воды каждый день, чтобы держать складки голосовых связок хорошо смазанными; чтобы противостоять любым диуретикам, пить больше, чем девять очков. Согласно системе здравоохранения Мичиганского университета, вы можете определить свое идеальное потребление жидкости на основе веса вашего тела; просто выпейте столько унций, сколько ваш собственный вес, разделенный пополам.
Дополнительные факторы
Травяной чай Фото: Ольга Мильцова / iStock / Getty Images Хотя множество распространенных продуктов оказывает пагубное влияние на ваш голос, вы также можете найти множество диетических вариантов, которые помогут вашим голосовым связям. Выпейте сок лакричника, травяной чай или любой без кофеина горячий напиток, желательно зашнурованный мед. Помимо диеты, вы можете ухаживать за своими голосовыми связями, воздерживаясь от курения и избегая дымных мест; используя увлажнитель, если ваш дом или офис имеет очень сухой воздух; и регулярно мыть руки и потреблять витамин С, чтобы избежать вирусных простуд.
