Передний ползание или вольный стиль - эффективный, популярный ход, который пловцы используют для гонок, фитнеса и отдыха. США Плавание определяет этот ход как «чередующееся поглаживание рук по поверхности водной поверхности и чередующийся (вверх-вниз) удар флаттера». Этот ход затрудняет освоение, но техника упражнений поможет вам развить более плавный, более удобный ход.
Ударная дрель
Удар ножом поможет вам развить сильный, устойчивый удар, чтобы ваше тело было горизонтально в воде и обеспечивало устойчивое движение. В то время как плавание на вашей стороне, вытяните руку, обращенную к дну бассейна прямо перед вами, и удерживайте ее там. Поместите другую руку на бок; эта рука должна быть вне воды, и ваше тело должно оставаться на боку во время тренировки. Ударьте одну длину пула, затем повторите, используя противоположную руку, чтобы привести. Держите лицо в воде, глядя глазами на дно бассейна. Двигайте голову только тогда, когда вам нужно перевести дыхание, а затем верните его в нейтральное положение в воде.
Сверло для молнии
Сверло на молнии фокусируется на восстановлении руки без воды и может выполняться медленным или средним плаванием. Не забудьте продолжать пинать. Представьте, что на каждой стороне вашего тела есть молнии, от ваших бедер до подмышек. По мере того как ваша рука заканчивает свой ход вольным стилем и выходит из воды, перетащите большой палец вдоль вашей стороны, как будто вы подтягиваете воображаемую молнию. Как только вы достигнете своей подмышки, продолжайте свое выздоровление и протяните руку перед собой и поместите ее в воду. Затем повторите процесс с другой рукой. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локоть высоко в воде и катить свое тело, когда вы двигаетесь от одного удара руки к другому.
Кулачковая дрель
Курс кулака поможет вам сосредоточиться на использовании ваших предплечья, чтобы вытащить вас через воду. Выполните это упражнение, пока вы плаваете. Просто закройте руки, чтобы сделать кулаки и исправить свой ход, как обычно. Когда ваша рука подтягивается под водой, достигните своего закрытого кулака глубоко под вами с небольшим изгибом в локте. Ваша тяга должна заканчиваться возле вашего бедра; затем восстановите свою руку, как обычно.
4-6-8 Kick Switch Drill
Во время плавания ход ползания, ударьте по бокам на 4, 6 или 8 ударов. Затем сделайте 3 полного хода рук и переключитесь на другую сторону. В то время как ногами на вашей стороне, вытяните руку, обращенную к дну бассейна перед вами, пока другая рука лежит на вашей стороне. Сосредоточьтесь на правильном положении тела и головы; ваше тело должно быть длинным и горизонтальным в воде, пока ваша голова остается в воде, ваши глаза смотрят в сторону дна бассейна. Ваши плечи и бедра катятся вместе, когда вы катитесь и переключаетесь с одной стороны на другую.
