Креатин представляет собой азотсодержащий амин, синтезированный из аминокислот, аргинина, глицина и метионина. Принятие креатиновых добавок может повысить спортивные результаты в высокоинтенсивных анаэробных действиях, согласно «Anabolic Primer». Было обнаружено, что у молодых мужчин значительно увеличивается динамическая сила и сила. Хотя большая часть исследований по добавлению креатина сосредоточена на его влиянии на спортивные результаты в более молодых группах населения, креатин может принести пользу и более старшим группам населения. Поговорите со своим врачом об использовании креатиновых добавок, чтобы убедиться, что они подходят вам.
Старые и младшие мужчины
По словам исследования 1998 года, опубликованного в «Журнале прикладной физиологии», креатин может быть более полезным у пожилых людей, чем у молодых людей. Исследователи обнаружили, что пожилые люди со средним возрастом 58 лет имеют больше сродства к креатину, чем молодые люди со средним возрастом 30 лет. По мере того, как вы становитесь старше, способность вашего тела поглощать креатин увеличивается, что, в свою очередь, увеличивает эффект добавления креатина.
Возрастное расстройство мышц
По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело теряет мышцы, креатин может помочь поддерживать массу скелетных мышц у пожилых людей. В исследовании 2005 года, опубликованном журналом «Медицина и наука в спорте и упражнениях», исследователи оценили влияние креатиновой и белковой добавок на тренировки по сопротивлению у пожилых мужчин со средним возрастом 66 лет. Исследователи обнаружили, что добавка креатина эффективна не только для поддержания мышечной массы, но и для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировкой сопротивления.
Состав тела
Согласно исследованию 2002 года, опубликованному в «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях», креатин может положительно влиять на состав тела у пожилых людей. В этом исследовании исследователи протестировали 18 мужчин в возрасте от 59 до 73 лет, которым было предложено завершить батарею тестов в течение трех недель, дополняя либо креатин, либо плацебо. Результаты исследования показывают, что добавление креатина значительно увеличивает массу тела, массу без жира и функциональную способность у пожилых мужчин.
безопасности
Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале «Исследования питания», креатин, по-видимому, безопасен для пожилых людей. Исследователи оценили долгосрочные эффекты добавок креатина к пожилым людям с болезнью Паркинсона. Участники принимали 4 г креатина ежедневно в течение двух лет без значительных побочных эффектов. Наиболее часто сообщаемым побочным эффектом, получаемым при добавлении креатина, был мягкий желудочно-кишечный расстройство. Согласно обзору безопасности безопасности креатина в 2007 году, опубликованному в журнале «Подклеточная биохимия», никаких существенных побочных эффектов при добавлении креатина не обнаружено.
