Является ли это тем, что ваши путешествия или жизнь слишком заняты, иногда трудно или невозможно попасть в спортзал. Вот почему здорово иметь резервную процедуру упражнений, которые вы можете делать независимо от того, где вы находитесь. Кранч, приседания, отжимания и мосты с надрезом наверняка, похоже, достигнут этой цели. Но выполняют ли эти четыре упражнения лучшую тренировку?
Хотя это определенно зависит в какой-то степени от ваших целей, имейте в виду, что тренировки работают лучше всего, когда они меняются время от времени. Кранч, отжимания и прикладом являются отличным дополнением к комплексной тренировке. Возможно, вам захочется пересмотреть приседания, потому что они подвержены травме.
Crunches
Нет недостатка в хрустах, которые почти заменили приседания как самые популярные упражнения на брюшной полости. Основной хруст работает rectus abdominus, который представляет собой длинную плоскую оболочку мышцы, которая опоясывает переднюю часть живота. Это мускул, который порождает священный шестипалубный абс, по крайней мере, очень худощавый и очень прилежный.
Основной хруст работает над верхним концом прямой кишки живота больше, чем нижний. Но одна из величайших вещей о хрусте состоит в том, что она в высшей степени верна. Так что, например, ваши ноги с пола для велосипедного хрусталя на спине, вы будете давать этим наклонностям бизнес. И вы увеличите мощность хруста, выполнив их на шаре стабильности; это упражнение занимает 3-е место в списке лучших упражнений на брюшной полости Американского совета по упражнениям.
Sit-Ups
Когда-то упражнение для укрепления абс, приседания не получают много любви в эти дни. Фактически, Вооруженные силы США постепенно сворачивают их из режима фитнеса, сообщает Международная ассоциация спортивной науки в 2016 году. Почему? Потому что они действительно могут испортить вам спину, если вы не делаете их почти идеально.
Приседания включают в себя сгибатели бедра, которые соединяются с нижним отделом позвоночника и могут привести к тому, что нижняя часть спины должна согнуть. Это подчеркивает нижнюю часть спины и вызывает боль, особенно у людей со слабыми мышцами живота. Кроме того, выполнение полного приседания, как правило, переносит мышечную активацию из прямой кишки живота в сгибатели бедра. Таким образом, вы можете поцарапать приседания из списка «Лучший из».
Отжимания - отличное многоборье и очень адаптируемое к вариациям. Фото: ОТИЛЛ / iStock / Getty Images Отжимания
Отжимания выигрывают тройную корону: они работают на груди, плечах и мышцах рук - и в качестве бонуса, вплоть до некоторой степени мышц живота. Отжимания строят плечи, расширяют и выравнивают мышцы грудной клетки и подчеркивают трицепсы - мышцы в задней части плеча - чтобы добавить приятную уверенность в вашем профиле.
Подобно сухарям, они отлично адаптируются, и вы можете варьировать свою тренировку, чтобы включить множество отжиманий. Например, выполнение отжимания при упадке активирует плечи больше, а сужение ширины пробуждает трицепсы.
Мост мочи
Мужчину или женщину, каждый хочет красивую, закругленную добычу, и никто не хочет боли в спине. Разработка ваших ягодиц, которые являются одними из самых больших мышц тела, может охватывать обе эти основы. Они являются ключевыми в определении того, как ваше тело перемещается с вашего торса вниз.
Большим упражнением для их развития является мотив ямы, который укрепляет ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия и другие мышцы, которые стабилизируют ваше сердцевина, таз и позвоночник.
Выполните мост с надрезом, опираясь на спину, подняв колени, или ваши ноги опираются на шарик стабильности. В любом случае, сожмите ваши ягодицы вместе и постепенно поднимите таз вверх таким образом, чтобы ваш торс был в прямой линии от головы до колен. Чтобы закончить, медленно и сознательно опустить ягодицы на пол. Расслабьтесь и повторите.
Возможно, вы также захотите добавить некоторые из этих эффективных упражнений для нацеливания на ягодицы, которые выделяются как самые лучшие из Американского совета по упражнениям.
