Получение бережливости требует серьезной приверженности и целеустремленности в течение длительного периода времени. Вы должны тренироваться на регулярной основе, тщательно питаться и постоянно спать. Конечно, существуют различные уровни художеств - конкуренты на физическом уровне могут быть нацелены на достижение от 10 до 14 процентов жира в организме; в то время как спортсмены или очень решительные люди могут стремиться к 15-20 процентам жировых отложений, в зависимости от их эстетических и служебных целей. Однако процесс достижения этих уровней один и тот же; разница заключается просто в количестве времени и соблюдении вашего плана.
Ничего без питания
Если вы действительно хотите быть худой, вам нужно есть, как будто это ваша работа. Чтобы поддержать ваше обучение, одновременно уменьшая общий жир, вот что вы можете ожидать каждый день в своем стремлении стать худым: белки, такие как постное мясо, рыба, птица, яйца или белковый порошок при каждом приеме пищи, с размер порции примерно эквивалентен вашему кулаку, а еще одна порция после тренировки. Одна или две порции углеводов, таких как крахмалистые овощи, фрукты или цельные зерна размером с вашу чашевидную ладонь в день. Две порции жира в день, такие как орехи, семена, масла и ореховое масло размером с большой палец. Затем наполняйте овощи и три-пять литров воды каждый день. Вот и все. Нет мусора, нет «лечит», нет алкоголя.
Поезд как машина
Становление худой - это намного более простой процесс, если вы создаете свою программу тренировки по тяжелой атлетике и высокоинтенсивному интервальному тренировкам, или HIIT. Тяжелая атлетика очень эффективна для потери жира и не сделает вас «громоздкими». Это даст вам заметное определение мышц и тон, но у большинства женщин нет гормональной способности, чтобы стать громоздким. HIIT также поможет вам быстро сжигать жир. Четыре сеанса тяжелой атлетики и две-три сессии HIIT, такие как спринтинг, каждую неделю должны быть основой вашего графика обучения, а также медленные формы сердечно-сосудистых прогулок или плавания два-три раза в неделю.
Сон, как мертвый
Сон жизненно важен для получения мяса. Гарвардская школа общественного здравоохранения недавно опубликовала данные о том, что недостаток сна напрямую связан с увеличением жировых отложений и сохранением жировых отложений. Стремитесь к восьми-девяти часам ночи - не только вы будете очень интенсивно тренироваться и утомлять свое тело, но вы также будете потреблять относительно малое количество калорий каждый день, а это значит, что вашему организму нужно дольше восстанавливаться, чтобы сохранить удовлетворяя требованиям, которые вы им предъявляете.
Быть кровавым
Единственный способ, которым вы получите постное, - быть абсолютно решительным. Никто не получает постного случайно. Быть худым должно стать вашим образом жизни - вы не можете работать над ним в течение нескольких месяцев и ожидать, что он будет придерживаться. Это означает, что вы придерживаетесь своих планов питания, даже если вы предпочтете пойти на социальный ужин, тренироваться, когда у вас был отчаянно напряженный день, и вы просто хотите отправиться домой и заснуть, когда было бы веселее оставаться с друзьями. Это тяжело. И это требует значительной жертвы. Но так женщины становятся худыми.
