Тыквенный пирог, печенье и торт - это жирные, высокоуглеводные продукты, содержащие консервированную тыкву, но чистая консервированная тыква - низкокалорийная, питательная плотная пища. Еда консервированной тыквы может помочь вам найти рекомендации по включению не менее 5,5 чашек в неделю из красных или оранжевых овощей в рационе по 2000 калорий в день.
Потенциальные преимущества для контроля веса
Низкокалорийные продукты, такие как консервированная тыква, могут помочь вам контролировать свой вес. Чашка консервированной тыквы имеет только 83 калории. Замените тыкву для масла в хлебобулочных изделиях, чтобы уменьшить их калории и жиры. Смешайте тыкву с белой фасолью и специями как низкокалорийную альтернативу провалам на основе сыра. Запеченные товары, такие как тыквенный пирог и чизкейк, могут быть в калориях, жире и сахаре.
Питательные вещества в консервированной тыкве
Чашка консервированной тыквы обеспечивает 7,1 граммов диетического волокна, или 28 процентов дневной стоимости, основанной на диете в 2000 калорий. Диетическое волокно может помочь вам контролировать свой вес, но средний американец потребляет только половину рекомендованных количеств. Сушеные супы и тушеное мясо с консервированной тыквой вместо тяжелых сливок, чтобы увеличить их содержание клетчатки. Чашка консервированной тыквы также поставляет 38,129 международных единиц витамина А или 762 процента от ежедневной стоимости. Витамин А поддерживает визуальное здоровье. Тыква содержит железо и витамин Е.
Потенциальные преимущества при артериальном давлении
Консервированная тыква может быть частью здоровой диеты для контроля артериального давления, потому что каждая чашка содержит 505 миллиграммов калия и всего 12 миллиграммов натрия. Диета с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия может помочь предотвратить высокое кровяное давление, а здоровые взрослые должны получить по меньшей мере 4700 миллиграммов калия и не более 2300 миллиграммов натрия в день в соответствии с Руководством по питанию для американцев 2010. Выберите простые консервы тыква, так как чашка консервированного пюре из тыквы с солью содержит 590 миллиграммов натрия.
Предупреждения о смешении пирога
Чистая консервированная тыква отличается от консервированной смеси пирога тыквы, которая является менее здоровым продуктом из-за его высокого содержания сахара. Чашка консервированной смеси пирожных тыквы содержит 71 г углеводов, причем многие из них добавляются в сахара, а чашка чистой консервированной тыквы содержит 20 г углеводов и без добавления сахара. Каждая чашка консервированной смеси из тыквы содержит 281 калорий.
