Витамины встречаются естественным образом в пищевых продуктах, но добавки могут укрепить любые недостатки, которые могут возникнуть у вас. Как и в случае с любой таблеткой, важно знать правильную дозировку, побочные эффекты и потенциальные взаимодействия с другими таблетками. У вас могут возникнуть проблемы, если вы потребляете слишком много витамина B6, тогда как витамин B12 не имеет отрицательных побочных эффектов. Всегда важно встретиться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы принимаете лекарства, или если вы беременны или кормите ребенка грудью.
Побочные эффекты витаминов B12
По данным Управления пищевых добавок в Национальных институтах здоровья, добавки витамина B12 не вызывают вреда или отрицательных побочных эффектов. Если у вас дефицит витамина B12, прием добавки может увеличить вашу энергию и выносливость, но если у вас уже есть достаточные уровни B12. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, ваше тело может хранить витамин B12 в печени в течение многих лет и изгоняет избыток B12 через мочу.
Побочные эффекты витаминов B6
Витамин B6 из пищи не вызывает побочных эффектов при любой дозе, но высокое потребление от добавок B6, которые производятся с активным ингредиентом пиридоксина, может иметь пагубные побочные эффекты. В частности, было обнаружено, что прием от 1 до 6 граммов пиридоксина ежедневно в течение 1-3 лет вызывает травму нервной системы. Хронические побочные эффекты высоких доз витамина B6 могут привести к неспособности координировать движения, поражения кожи, светочувствительность, тошноту и изжогу.
Возможные взаимодействия
Некоторые лекарства ингибируют поглощение витамина B12, включая хлоромицетин, Прилосец, Превацид, Тагамет, Пепсид и Зантак. Существует много лекарств, которые взаимодействуют с добавками витамина B6. Среди них - серомицин, любые противоэпилептические препараты и любые лекарства, содержащие теофиллин, используемые для респираторных заболеваний. Некоторые лекарства могут снизить уровень вашего витамина B6, поэтому важно обсудить свои уровни B6 с вашим врачом, если вы находитесь на любом лечении.
Дозировка
Управление диетических добавок рекомендует взрослым потреблять 2,4 мкг витамина B12 ежедневно. Беременные женщины должны ежедневно получать 2,6 микрограмма, а кормящим мамам следует ежедневно получать 2,8 микрограмма. В пище наиболее эффективными источниками B12 являются говяжья печень и моллюски, но рыба и другое мясо также являются хорошими источниками. Рекомендуемая дневная ценность витамина B6 составляет 1,3 миллиграмма для среднего взрослого. Рекомендация составляет 1,9 миллиграмма, если вы беременны и 2 миллиграмма, если вы кормите грудью. Пищевые источники витамина B6 включают рыбу, говяжью печень, крахмалистые овощи и не цитрусовые.
