Врачи рекомендуют большинству женщин продолжать тренироваться на протяжении всей беременности, чтобы поддерживать их здоровье и здоровье. В большинстве случаев ваша тренировка может безопасно включать отжимания, хотя вам может потребоваться некоторые изменения. Даже если вы никогда не делали отжиманий раньше, вы можете добавить их к своей тренировке на беременность, начав медленно.
Получить доктора в порядке
В то время как физические упражнения важны во время беременности, ситуация у каждой женщины отличается. Перед началом нового плана упражнений или продолжения существующего, опишите упражнение, включая отжимания, вашему доктору, чтобы убедиться, что упражнение является приемлемым. Как упражнение на вес тела, отжимания обычно получают доктор в порядке, но он может потребовать некоторые изменения, когда ваша беременность прогрессирует, или если вы новичок в отжиманиях. Он также может запросить меньшее количество повторений и дать вам подсказки о том, когда остановиться, например, боль в нижней части спины.
Выдвижные позиции
Традиционная позиция «отжимания» у вас на полу с поднятым телом, только руки и пальцы касаются пола. Ваши руки немного шире ширины плеч, и вы двигаете только локти, чтобы поднять и опустить свое тело, удерживая его прямо с шеи до пятки. Вместо того, чтобы начинать с этого типа отжимания, когда вы беременны, идите на стенные отжимания, которые также работают на продвинутых тренажерах на более поздних стадиях беременности, когда ваш живот может помешать традиционному движению. Встаньте со своими ногами вместе примерно на 2 - 3 фута от стены, затем положите руки на ширину плеч и на высоту плеча на стене. Согните локти, чтобы опустить свое тело к стене, удерживая спину прямо. Надавите назад, пока ваши локти не станут прямыми. Когда вы будете готовы к большей тренировке, садитесь на пол на четвереньках, спиной прямо между ними. Поднимите и опустите, как и с традиционными отжиманиями; когда ваш живот делает невозможным тело, потому что он бьет пол перед вашим подбородком, слегка поднимите бедра для модифицированных отжиманий.
Изменение рук
Беременность не только влияет на ваш живот. Он изменяет элементы по всему телу, включая ослабление связок. Это предназначено для расслабления связок в области таза, чтобы ребенок мог легче справляться, но нет возможности ориентироваться только на одну область. На ваши запястья может повлиять это, из-за чего больно удерживать их на полу при отжимании. Вместо этого сделайте кулак с каждой рукой и наденьте верхнюю часть кулаков на пол или на стену для отжиманий. Это делает движение немного сложнее, но оно снимает давление с ваших запястий.
Советы для ваших отжиманий
Беременные женщины могут быстро обезвоживаться, поэтому выпейте много воды во время тренировки отжимания. Делать небольшие наборы лучше, например, наборы из пяти или шести повторений, поэтому вы можете сделать перерыв и выпить немного воды, прежде чем делать другой набор. Когда вы только начинаете тренировку на отталкивании, меньше поменьше - снимайте только один или два отжимания вначале и создавайте до двух или трех наборов. Прислушайтесь к своему телу внимательно - даже если вы делаете отжимания в течение многих лет, изменение в вашем центре тяжести может привести к боли в спине или другим неудобным ощущениям при выполнении отжиманий. Немедленно прекратите, если что-то отключится, и не делайте больше отжиманий, не посоветовавшись с врачом.
