Успешное снижение веса требует создания дефицита калорий с помощью диеты и физических упражнений. Когда ваше тело сжигает больше калорий, чем вы едите, оно превращается в запас жиров для энергии. Чтобы потерять фунт жира в неделю, вам нужно устранить 500 калорий через диету и физические упражнения, говорит Американский совет по физическим упражнениям или ACE. Несколько аппетитных контрольных добавок находятся на рынке, но их последствия не были окончательно подтверждены. ACE предлагает есть меньше еды в течение дня, богатых целыми зернами, белком, фруктами и овощами, чтобы контролировать аппетит.
Худия
Hoodia, или Hoodia gordonii, происходит из пустыни Калахари на юге Африки. Сообщается, что суккулентное растение использовалось коренными африканцами как естественный подавитель аппетита в течение длительных периодов охоты. Многие современные диетические добавки продают hoodia как способ уменьшить аппетит к потере веса, но такие претензии необоснованны. Исследования по опасностям и преимуществам hoodia не дали убедительных доказательств, сообщает MayoClinic.com.
5-Гидрокситриптофан (5-HTP)
5-гидрокситриптофан, или 5-HTP, также происходит от африканского растения - Griffonia simplicifolia. Ваше тело естественно выводит 5-HTP из продуктов, содержащих аминокислоту триптофан, прежде чем превращаться в серотонин. Когда серотонин высвобождается в мозг как эффект добавления 5-HTP, это может привести к усиленному ощущению сытости после еды, говорит Медицинский центр Университета Мэриленда. Хотя предварительные исследования, связывающие 5-HTP с потерей веса, были многообещающими, добавка может также вызывать токсичность в печени и головном мозге или эозинофильный синдром миалгии. Беременным или кормящим женщинам, или тем, у кого есть диабет, болезни печени или повышенное кровяное давление, или принимайте антидепрессанты, не следует принимать 5-HTP.
Фентермина
Phentermine, доступный только по рецепту, иногда используется для лечения тяжелого ожирения. Амфетаминоподобный препарат, одобренный FDA для краткосрочного использования, может помочь уменьшить аппетит и держать вас в покое дольше. MayoClinic.com рекомендует фентермин использовать только как часть долгосрочного плана контроля веса, включая здоровую диету и регулярные физические упражнения. Побочные эффекты добавления фентермина включают повышенное кровяное давление, бессонницу, нервозность и запор.
Подорожник
Psyllium, найденный в индийской траве Plantago ovata, содержит растворимое волокно и используется для лечения синдрома раздраженной толстой кишки, запора, диареи и рака толстой кишки. Волокно в псиллиум может помочь подавить аппетит, говорит Медицинский центр Университета Мэриленда. Дополнение, доступное в капсулах, таблетках или слабительных пластинах, должно приниматься с большим количеством воды для противодействия мочегонным эффектам. Psyllium может влиять на то, как другие лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, поглощаются организмом, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом перед приемом псиллиума.
