Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. За каждые дополнительные 3500 калорий вы сжигаете, вы потеряете около фунта жира. Бег - отличная калорийная горелка, но ваш точный калорийный ожог будет зависеть от вашего веса и скорости, с которой вы стремитесь.
Очень просто
Бег с легкими темпами 5 миль / ч человек из 125 фунтов горит около 480 калорий в час или 3,360 калорий в неделю. Это работает почти на килограмм жира, потерянного в неделю. Человек с 185 фунтами будет гореть около 710 калорий в час или 4 970 калорий в неделю с одинаковой скоростью. Для более тяжелого бегуна это составляет около 1,4 фунтов, потерянных в неделю.
Возьмите удар
Если вы сможете подобрать темп до 6 миль / ч, вы сжигаете около 600 калорий в час, если весит 125 фунтов - или 4200 калорий в неделю. При таком раскладе вы можете потерять около 1,2 фунтов в неделю. Для 185-фунтового человека потеря калорий составит около 888 калорий в час или 6 216 в неделю. Это составляет около 1,8 фунтов, потерянных в неделю.
Жажда Скорости
Если вы можете бегать быстрыми темпами в 7,5 миль / ч, вы можете сжечь около 750 калорий в час, если весить 125 фунтов - или около 5250 калорий в неделю. это работает на потерю веса 1,5 фунта в неделю. В 185 фунтов вы будете гореть около 1110 калорий в час или 7 770 калорий в неделю. Без изменения вашей диеты это превысит рекомендуемую максимальную потерю веса в два фунта в неделю, поэтому вам нужно будет увеличить потребление калорий.
Балансировка калорий
Вы не можете игнорировать свою диету только потому, что вы сжигаете калории с вашим бегом. Вы должны стремиться похудеть со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Для этого вам нужно создать ежедневный дефицит калорий от 500 до 1000 калорий. Если вы не сжигаете достаточное количество калорий от бега, вам нужно вырезать калории из своего рациона, но если вы превысите этот диапазон с бегом, вам придется добавлять калории к вашему ежедневному потреблению.
