Упражнения с низким уровнем воздействия определяются с точки зрения сил на теле, особенно костей и суставов. В целом, упражнения с низким уровнем воздействия минимизируют внезапное, сильное сотрясение или скручивание суставов. Широкий спектр вариантов упражнений относится к категории с низким уровнем воздействия. В некоторых случаях упражнения с высокой отдачей могут быть подвергнуты низкому воздействию, если они менее интенсивно выполняют те же самые или подобные движения тела, на более короткую продолжительность или в контексте, что снижает риск получения травмы.
Движения с низким воздействием
В упражнениях с низким уровнем воздействия движения плавны и по крайней мере одна нога находится на земле в любое время. Движения, которые имеют низкое воздействие, включают в себя шаговые движения, такие как ходьба, эллиптические тренировки или танцы; гибкие движения, такие как изгибы и изгибы верхней части тела; поддерживаемые упражнения, такие как подтяжки ног и брюшные локоны; кругов рук или гребных действий; и упражнения на равновесие.
Сердечная здоровая деятельность
Низкое воздействие может обеспечить аэробное кондиционирование в дополнение к наращиванию мышечной и костной силы в зависимости от уровня интенсивности. Интенсивность относится к увеличению метаболизма во время тренировки. Частота и продолжительность тренировок и количество повторений также влияют на общую пользу режима упражнений. Можно получить тренировку средней или высокой интенсивности, выполняющую упражнения с низким уровнем воздействия. Американская кардиологическая ассоциация отметила в своем «Заявление об упражнении» в ноябре 1996 года, что деятельность средней интенсивности приносит пользу сердцу и кровообращению. Центры по контролю и профилактике заболеваний объясняют, что мероприятия с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, походы, езда на велосипеде, теннис, танцы, садоводство, водная аэробика и плавание, могут проходить в средней или высокой интенсивности.
Уровень удара и плотность костей
Упражнения помогают поддерживать кости. Тяжелая тренировка и силовая тренировка могут увеличить плотность минеральной кости или уменьшить потери. Плавательные круги - это хорошие аэробные упражнения, но выполняются, когда тело поддерживается, то есть не имеет веса. Обзор того, как плавание влияет на кости, опубликованное в августе 2013 года в «PLOS ONE», показало, что плавание не увеличивает или не уменьшает минеральную плотность кости. Бег и бег трусцой хороши для костей, но имеют большое влияние. Поход в гору с тяжелым рюкзаком - это высокоинтенсивная деятельность, несущая вес и низкий удар.
Специальные ситуации
Важность физической активности для хорошего здоровья стала настолько ясной, что Министерство здравоохранения и социальных служб США впервые выпустило «Руководство по физической активности для американцев» в 2008 году. Однако люди возобновляют или увеличивают физические нагрузки после несчастного случая или операции или во время и после беременности взрослые с остеоартритом и пожилыми взрослыми должны обратиться за советом к врачу о низкоэффективном режиме упражнений и интенсивности упражнений, которые лучше всего подходят для их положения.
