По данным Американской академии педиатрии, тренировка сопротивления оказывает благотворное влияние на прочность, минеральную плотность костей, состав тела, сердечно-сосудистую систему, профили липидов крови и психическое здоровье у детей. Силовые тренировки также улучшают спортивные результаты и уменьшают травмы среди молодых спортсменов. Для достижения наибольшего прогресса дети должны выполнять эти тренировки два или три раза в неделю. Однако, прежде чем ваш ребенок начнет программу обучения сопротивлению, убедитесь, что он или она понимает, как правильно выполнять упражнения. Упражнения на вес тела - это хорошее место для начала, потому что они более безопасны для маленьких детей, и они не требуют использования оборудования.
Отжимания
Это классическое упражнение по увеличению веса тела укрепляет грудные платки, дельтоиды и трицепсы вашего ребенка. Чтобы выполнить отжимание, попросите вашего ребенка лечь лицом вниз на пол, ее тело прямо и ноги слегка раздвинуты. Поместите ее ладони на пол, чтобы они были немного больше, чем ширина плеч. Держа ее тело прямо, она должна прижаться, пока ее руки не будут полностью расширены, и только руки и пальцы ног касаются пола. Попросите ее медленно опустить ее тело, согнув локти, пока ее грудь не коснется пола. Затем она должна снова подтолкнуть себя. Ваш ребенок должен выполнять два или три набора столько отжиманий, сколько она может сделать. Если сначала традиционные отжимания слишком сложны, она может выполнять их с коленями на полу.
Приседания
Приседания укрепляют нижнее тело вашего ребенка. Это упражнение нацелено на четырехугольник, подколенные сухожилия и ягодицы. Ваш ребенок должен начинать приседать с позиции стоя, положив руки на бедра и ноги вокруг бедра. Попросите ее медленно согнуть колени, пока ее бедра не будут параллельны полу. Затем она должна встать прямо. Скажите вашему ребенку, чтобы он притворился, что сидит в кресле, выполняя приседания. Она должна выполнить два набора из шести-восьми повторений.
Crunches
Усиление сердечной деятельности улучшает положение и равновесие вашего ребенка. Кранч нацелен на ядро, точнее на абс. Чтобы выполнить хруст, ваш ребенок должен лечь, согнув колени, и днища ног на полу. Пусть она положит руки на ее бедра, вытянув руки. Она должна медленно поднимать плечи и откидываться назад с пола, поднимая руки вверх по ее бедрам. Ее нижняя часть спины должна оставаться на полу во время этого упражнения. Когда она касается ее коленных чашечек, попросите ее сделать паузу, а затем вернуться в исходное положение. Ваш ребенок должен выполнять один или два набора из нескольких хрустов, так как она может иметь хорошую форму.
сверхчеловек
Супермен, который нацеливается на мышцы спины, является весомым упражнением для тела для детей. Ваш ребенок должен лечь лицом вниз на пол. Попросите ее вытянуть руки прямо перед ее головой. Затем она должна одновременно поднимать ноги и руки на несколько сантиметров от пола. Сделайте паузу, затем опустите руки и ноги на пол. Ваш ребенок должен выполнить один или два набора из шести-восьми повторений. Скажи ей, чтобы она притворилась, что Супермен летает в воздухе. Добавьте некоторые смешки, сказав ей, чтобы следить за птицами и самолетами.
