Трудно найти человека, который не хотел бы иметь плоский живот для мытья посуды с риппиновыми мышцами живота. Также может быть трудно найти много людей, чья идея хорошего времени - это тысячи приседаний. Если вы стремитесь к плоскому животу, но не наслаждаетесь мыслью о его приобретении, вы можете подумать, сколько приседаний потребуется для выполнения этой работы.
Достаточно ли 30 приседаний в день, чтобы лепить вас в воинственного воина?
Ответ: да, абсолютно - пока вы бросаете столько же хрустов, ножек, досок и других брюшных упражнений.
И не забывайте, что новый диетический режим потеряет лишний жир живота, который не будет таять. Так же, как нет Деда Мороза, нет такой вещи, как уменьшение пятна. Поэтому добавьте ко всему вышеперечисленному большую помощь сердечно-сосудистой деятельности.
Сплошные плюсы и минусы
У сидений есть свои хорошие моменты, но у них тоже есть свои недостатки. Они работают на нижней части живота лучше, чем хрустит, которые воздействуют на верхнюю часть живота. Они работают на сгибателях. Это хорошо, насколько это возможно. Но приседания, как известно, тяжелы на спине. Эти хип-сгибатели являются одними из самых сильных мышц в организме, и, когда они чрезмерно развиты, исключая другие мышцы, возникающий дисбаланс может вызвать боль в пояснице. Это не проблема, с которой вы так много сталкиваетесь с хрустом.
Дело в том, что приседания - и до некоторой степени хрустит - больше не рассматриваются многими тренерами как лучший способ пойти. (Крушины - это в основном частичные приседания, так как нижняя часть спины не покидает землю.) Согласно Гарвардской медицинской школе, доски, которые включают в себя удерживание позиции, подобной отжиманию как можно дольше, превосходят старомодное приседание. Фактически, в исследовании лучших упражнений ab, проведенных Американским советом по физическим упражнениям, приседания даже не составили список. Однако хрустили делали несколько раз.
Лучше, чем ноги
Но пока еще рано отбрасывать приседания. Исследование, проведенное в февральском журнале «Физиотерапия» в феврале 2106 года, сравнивало приседания с ногами с помощью электромиографии, которая измеряет электрическую активность мышечной ткани. Приседание оказалось лучше при активации верхнего и нижнего rectus abdominis и внешние косые, Исследователи пришли к выводу, что, когда все сделано правильно, приседания хорошо справляются с работой мышц живота без чрезмерного участия мышц нижней конечности. Ключ делает их, скручивая ствол, избегая активного сгибания бедер.
Избегайте травмы
Для безвременных приседаний правильная поддержка головы и шеи имеет решающее значение, говорит личный тренер из Лос-Анджелеса Дэвид Нокс, автор книги Body School: «Новое руководство для движения в повседневной жизни». «Ваши руки поддерживают вашу голову, чтобы защитить шею. Вы никогда не должны позволять себе тянуть за голову руками и плечами, чтобы поднять ваше тело. «Стойки всегда должны делаться, когда колени согнуты. Большинство людей считают необходимым, чтобы их ноги были привязаны либо партнером по тренировке, либо неподвижным объектом - вставка их под кушетку является обычным способом - так что верхняя часть тела может подняться без опрокидывания назад.
Предупреждения
- Якорные приседания могут усилить стресс на поясничном отделе позвоночника, сообщает профессор Лен Кравиц из [Университет Нью-Мексико.] (// www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html) Если вы чувствуете дискомфорт , не работайте через него. Выберите альтернативные упражнения на брюшной полости, такие как доски.
