Чтобы стать успешным 200-метровым спринтером, вам необходимо сочетание естественной скорости и спортивных тренировок. Независимо от того, конкурируете ли вы в средней школе, колледже или профессиональном уровне, важно тренироваться для каждого аспекта 200-метровой гонки. Во время соревнований спринтеры синхронизируются с момента выпрыгивания блоков до их завершения; правильная техника и форма могут помочь вам добраться до финиша сначала.
Блокировка начинается
Стартовый блок трека может сделать или разорвать свою гонку. Практика хорошей формы и техники при выходе из блоков определит, насколько быстро ваш старт будет. Есть несколько ключевых элементов, на которые нужно сосредоточиться, чтобы добиться идеального начала работы с бегущими блоками: Установите свою доминирующую ногу (свинцовую ногу) и размещение рук - обычно шире ширины плеч. Стремитесь к взрывной энергии, отталкивая блоки. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в фазе привода на первые 30-60 метров.
Силовая тренировка
Силовой тренинг необходимо доминировать в 200 метрах. Жизненно важно развивать сильное ядро, мощные квадроциклы, ягодицы и подколенные сухожилия, а также прочность тела. Некоторые из наиболее распространенных тренировок по силовому усилению, которые должны быть включены в каждую тренировку спринтера, - приседания, жим лежа и зависание. Включение основных упражнений поможет вам поддерживать хорошую форму на протяжении всей гонки. Имейте в виду, что чем быстрее ваши руки движутся, тем быстрее ваши ноги будут двигаться.
Разминка
Самые успешные 200-метровые спринтеры, естественно, быстрые, но скоростная тренировка поможет увеличить скорость соревнований на более высоком уровне. Обучение скорости включает в себя технические упражнения, которые работают на правильной механике тела и быстром обороте ноги. Несколько общих упражнений, которые должны быть включены в каждую тренировку, особенно в разминке, - это A-Skip, B-Skip, ножные велосипеды и удары ногами.
Отслеживание тренировок
Трековые тренировки должны включать короткие спринты - от 30 до 60 метров - до более продолжительных спринтов - от 100 до 400 метров. Более короткие спринты помогают с начальной скоростью в начале гонки, в то время как более длинные спринты помогают с выносливостью, поскольку спортсмен пытается поддерживать высокие скорости на протяжении 200 метров.
Plyometrics
Плиометрические упражнения являются прочным дополнением к любой 200-метровой программе обучения. Плиометрия помогает при более низком взрыве тела и должна выполняться на основе качества, а не количества. Включите прыжки в поле, прыжки в прыжках, прыжки в прыжках и прыжки в одну ногу.
