Вес воды может искусственно раздуть, насколько весы говорят, что вы весите. В конце концов, шкала измеряет все части вашего тела - мышцы, кости, соединительную ткань, органы и жидкости. В дополнение к увеличению веса, удержание воды может заставить вас выглядеть опухшими и чувствовать себя неудобно раздутыми. Если у вас будет повод завтра - специальная презентация, фотосессия или спортивное мероприятие, для которого ваш вес имеет значение, вы можете принять сегодня меры, которые помогут вам сбросить вес воды за одну ночь. Независимо от того, что вы делаете, не ограничивайте потребление жидкости или прибегайте к таблеткам для воды, так как это может привести к опасным уровням обезвоживания.
Увлажняйте себя, чтобы потерять вес воды
Как нельзя неинтересно, пить больше воды, чтобы уменьшить удержание воды. Когда вы обезвоживаетесь, ваше тело сохраняет жидкость как защитный механизм. Выпейте, чтобы успокоить вашу систему, чтобы сбалансировать уровень жидкости. Это поможет вам сбросить лишнюю воду.
Если вы устали от простой воды, добавьте кусочек цитрусовых или потягивайте травяной имбирный чай. Добавьте немного петрушки, так как это естественный мочегонный препарат. Избегайте регидратации со сверкающей водой или сосать ваши жидкости через соломинку. Вы создадите пузырьки воздуха, которые могут вызвать вздутие живота.
Имейте в виду, что пить слишком много воды может привести к состоянию, известному как гипонатриемия. Вы в основном потребляете столько воды, что ваши почки не могут работать достаточно быстро, чтобы вымыть ее, а концентрация натрия в крови падает ниже нормы. Хотя редко, гипонатриемия может приводить к таким симптомам, как сильная головная боль, тошнота, спутанность сознания и даже смерть. Для перегрузки функции почек требуется расход воды от 800 до 1000 миллилитров в час - или от 27 до 30 унций.
Уменьшите потребление углеводов
Когда вы едите углеводы, ваше тело обрабатывает их, чтобы их хранили в виде гликогена в ваших мышцах. Ваше тело хранит немного воды рядом с каждой молекулой гликогена. Если вы едите меньше углеводов - особенно изысканных и сладких, - вы можете немного уменьшить свои запасы гликогена и сопутствующую воду.
Однако углеводы необходимы для правильного функционирования организма. Не устраняйте их полностью - продолжайте есть некоторые в форме водянистых, волокнистых фруктов и овощей. Волокно в свежих продуктах помогает обрабатывать стул, а вместе с ним и воду. Кроме того, фрукты и овощи, такие как листовые зелень, огурцы, помидоры и арбуз, способствуют вашему общему водозабору, поэтому вы более гидратированы и менее склонны удерживать дополнительную воду.
Держите соль в заливе, чтобы остановить удержание воды
Высокое потребление соли заставляет вас запасать водой дополнительную воду, потому что ваше тело пытается поддерживать баланс воды и натрия для оптимальной работы. Если он ощущает слишком много натрия, вы будете удерживать воду, чтобы выровнять концентрацию. Минимизируйте потребление соленых закусок и блюд в ресторане в течение дня, и вы потеряете вес воды за одну ночь. Придерживайтесь целых, необработанных продуктов - таких как простые, постное мясо и овощи, которые содержат только природный натрий. Используйте добавку для приправы без соли и свежие травы или уксус, чтобы добавить аромат.
Наряду с обычными подозрительными людьми с высоким содержанием натрия, такими как гастрономы, хот-доги, консервированные супы и замороженные обеды, многие, казалось бы, здоровые продукты могут также содержать измеримые количества натрия. Например, два ломтика хлеба из цельной пшеницы содержат 300 миллиграммов натрия, 1/2 стакана консервированного горошка - 230 миллиграммов, а унция соленых смешанных орехов - 473 миллиграмма. Целью не более 1500 миллиграммов в день, когда вы хотите уменьшить раздувание воды.
Выполняйте нежное упражнение
У вас может возникнуть соблазн выпить вес воды с горячей, интенсивной кардио-сессией. Мощная тренировка может привести к удержанию воды в одночасье; агрессивные упражнения могут создавать крошечные микротропы в ваших мышцах, и ваше тело может реагировать на них, удерживая жидкость. Связанное воспаление также может вызывать некоторое удержание жидкости. Нежная тренировка вместо этого, как прогулка или легкая прогулка на велосипеде, может помочь с циркуляцией и может вылить лишнюю воду.
