Коленки являются уязвимыми суставами, особенно если вы активны и занимаетесь такими видами деятельности, как бег, лыжи или велоспорт. Повседневные действия, такие как лазание по лестнице, могут также нанести нагрузку на колени, если вы используете неправильную форму. В то время как все тело должно быть занято при ходьбе вверх по лестнице, это может быть общим, чтобы ваш вес упал в ваши ноги, что может привести к тому, что колени выдержат дополнительный вес. Минимизируйте деформацию колена на лестнице, применяя правильную форму.
Шаг 1
Положите свою ногу на поверхность лестницы, когда вы поднимаетесь вверх, с весом на внутренней стороне стопы и большим пальцем. Внешняя нога может быть сильнее для многих людей; тем не менее, слишком большая часть вашего веса снаружи может вывести колено из равновесия.
Шаг 2
Согните колени при подъеме вверх или вниз по лестнице. Избегайте запирать колени в свободном положении, что может отрезать кровообращение к ногам.
Шаг 3
Держите свое тело в порядке, потянув живот и удерживая плечи над бедрами. Избегайте наклоняться вперед, что может вывести ваше тело из равновесия и заставить вас наложить дополнительный стресс на колени, чтобы сохранить ваше тело стабильным.
Шаг 4
Используйте костыли или трость, если вам нужно; лучше использовать помощь таких вспомогательных средств, а не травмировать колени. Точно так же держитесь за перила за опору.
Шаг 5
Поднимитесь по лестнице со стабильной ногой и вниз со слабой ногой, если у вас есть травма. Когда вы поднимаетесь по лестнице, на ваших коленях стоит больше стресса, чем спускается; поэтому усиление вашей поврежденной ноги может вызвать дополнительную нагрузку.
Советы
- Привлекайте все свое тело, поднимаясь по лестнице, а не только к своим ногам. Ваше ядро должно взять часть веса ваших бедер и колен.
