Потеря веса никогда не бывает легким проектом, особенно если у вас есть много веса, чтобы проиграть и хотите убрать вес. В течение шестимесячного периода нет единой «средней» потери веса, поскольку цели в фитнесе варьируются от человека к человеку, а фитнес-программы сильно различаются по эффективности.
Средние значения: проверка доказательств
женщина по шкале в кабинете врача Фото: tetmc / iStock / Getty Images В исследовании 2005 года, опубликованном The American Journal of Clinical Nutrition, было предложено изучить модели потери веса и средние значения. Исследование показало, что около 20 процентов людей с избыточным весом сохраняют свою потерю веса в течение одного года. В течение шести месяцев средняя потеря веса составляла 15,4 фунта. Со временем обслуживание веса стало легче, но шесть месяцев не было достаточным временем для снижения веса. Большинство участников приходилось поддерживать потерю веса в течение двух-пяти лет, чтобы увидеть постоянный успех.
Понимание калорий и веса
женщина бегает по парку Фото: Maridav / iStock / Getty Images Чтобы потерять фунт веса, вы должны сжечь 3500 калорий. Количество калорий, которые человек горит, варьируется в зависимости от интенсивности упражнений и веса человека и мышечной массы. Например, согласно Harvard Health Publications, 185-фунтовый человек, бегущий со скоростью 6 миль в час в течение 30 минут, сгорит около 444 калорий. Однако 155-фунтовый человек, работающий в одинаковом темпе и за тот же промежуток времени, будет сжигать только 372 калории. CDC рекомендует 300 минут кардио упражнения средней интенсивности в неделю для максимальной пользы для здоровья. Человек в 185 фунтов за 300 минут на скорости 6 миль в час сжигает 4 444 калории в неделю, в результате чего шестимесячная потеря веса составляет 33 фунта, в то время как человек с 155 фунтами, соответствующий этой тренировке, будет сжигать 3720 калорий в неделю, что приведет к потеря 27,6 фунтов за шесть месяцев. Эти цифры, однако, основаны на предположении, что человек, пытающийся похудеть, не ел избыток калорий. Переедание может значительно замедлить потерю веса.
Диета для снижения веса
женщина, питающаяся миской салата Фото: Anmfoto / iStock / Getty Images Диета может усиливать эффекты физических упражнений, особенно если вы в настоящее время потребляете больше калорий, чем вам нужно для поддержания своего веса. Уменьшая потребление калорий до минимального количества калорий, которые вам нужны каждый день, количество, которое варьируется в зависимости от уровня активности, веса и подобных факторов, облегчит похудение с помощью упражнений. Если вы полагаетесь только на диету, вы будете терять вес медленнее. Например, если вы каждый день сокращаете 500 калорий из своего рациона, вы теряете около фунта в неделю или около 26 фунтов за шесть месяцев.
Поддержание потери веса
ноги в масштабе Фото: Булочка? edivy / iStock / Getty Images Согласно исследованию American Journal of Clinical Nutrition, факторы образа жизни могут значительно увеличить вероятность поддержания потери веса в течение длительного периода времени. Люди, которые были успешными в исследовании, имели более низкие уровни депрессии, придерживались регулярного графика упражнений, поддерживали регулярную диету и имели медицинские причины для своих целей по снижению веса.
