Выносливость играет важную роль в вашей способности выполнять спортивные движения в течение длительного периода времени. Бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, футбол и волейбол - всего лишь несколько примеров спорта на выносливость. Когда вы хотите увеличить свою выносливость, вы должны определить основной компонент, известный как VO2 max. Хотя это может показаться знакомым для обученного спортсмена, это может звучать как другой язык, если вы не разбираетесь в этом типе обучения.
Максимальное значение VO2
VO2 max относится к максимальной способности вашего организма к транспортировке и использованию кислорода во время физической активности. Это основной показатель, определяющий сердечно-сосудистую пригодность и аэробную выносливость. Он также известен как максимальное потребление кислорода и играет важную роль в успехе спортсмена в его выбранном виде спорта. На VO2 max влияет ряд факторов, включая возраст, пол, генетику и высоту. В соответствии с Национальной ассоциацией прочности и кондиционирования, повышение интенсивности и объема тренировки является двумя основными способами улучшения VO2 max.
Повышение интенсивности обучения
Если вы привыкли к тренировкам с определенной интенсивностью, вам нужно занять это место. Тело человека адаптируется к заданному темпу и делает необходимые корректировки в потреблении кислорода, исходя из интенсивности упражнений. Вам нужно будет усилить себя и увеличить интенсивность тренировки. Хороший способ сделать это - либо увеличить темп, либо сократить время восстановления. Если вы обычно выполняете 60 секунд для восстановления во время каждого упражнения, попробуйте 40 секунд вместо этого, предложите NSCA. Повышая вашу интенсивность, ваше тело лучше использует кислород.
Увеличение продолжительности обучения
Увеличение продолжительности тренировки требует выполнения упражнений в течение более длительного периода времени, чем вы привыкли. Например, если вы бегун, и вы обычно выполняете несколько миль каждую неделю, вам нужно увеличить время, которое вы выполняете в течение каждой сессии. Если вы являетесь велосипедистом, который каждый час прорабатывает один час, вам нужно будет цитироваться немного дольше каждый день, возможно, 1,5 часа. Чем дольше вы тренируетесь, тем труднее вы будете дышать. Это заставит ваше тело адаптироваться, используя кислород более эффективно.
Максимальная частота сердечных сокращений
Исследователи Норвежского университета науки и техники в Норвегии изучили влияние интенсивности тренировки на VO2 max, используя умеренно обученных мужчин. Исследование показало, что обучение с 90 до 95 процентов вашего максимального сердечного ритма значительно более эффективно при увеличении максимального уровня VO2, чем обучение ниже этого порога. Исследование можно найти в апрельском выпуске журнала 2007 года «Медицина и наука в спорте и упражнениях».
