Живот, полный жирной пиццы, не поможет никому войти в дом. Игрокам бейсбола нужны закуски, которые дают им достаточно топлива для долгой игры - или помогают им восстанавливаться после завершения игры. Независимо от того, отвечаете ли вы за закуски для команды T-ball вашего ребенка или вашей собственной группы взрослых отбивающих, достаточно легкомысленны, питательны и просто заполнены.
Подумайте, сладкий и фруктовый
белый виноградный кусок готов к уборке Фото: scull2 / iStock / Getty Images Фрукты - это правильная закуска для игроков, готовых к игре или практике. Зарегистрированный диетолог Dawn Jackson Blatner из Академии питания и диетологии рекомендует, чтобы бейсболисты ели фрукты за 30-60 минут до игры. В жаркий день мороженое, сделанное с настоящими фруктами или закусками замороженного винограда, одновременно охлаждает и вкусно. Сухофрукты могут заманить тех игроков, которые обычно уклоняются от здорового тарифа. С другой стороны, если вы фруктовый пурист, принесите целые куски - но не ограничивайте игроков одним типом. Заполните корзину бананами, киви, мыть яблоки и персики, чтобы каждый мог выбрать свой любимый аромат. Хотя окуны могут быть сложными, чтобы служить на поле, кусочки яблока, подаваемые с окунающим соусом - такие как фруктовый йогурт в сочетании с взбитым верхним слоем и подаваемый в бумажных чашках, - это домашний бег с детьми.
Загрузка на карбюраторы
Здоровый гранола и фруктовые закуски Фото: Розмари Буффони / iStock / Getty Images Для закуски после игры, обнимайте углеводы, чтобы дозаправлять усталых игроков. Гранулы Granola подходят для счета, хотя купленный в магазине тип может быть высоким содержанием сахара. Попробуйте сделать свой собственный с минимальным сахаром и сушеными фруктами для сладости. Гарвардская школа общественного здравоохранения также предлагает перекусить на хлеб из цельной пшеницы или бобы при поиске углеводов; пальто тосты точки с целым фруктом варенье или подавать чипсы тортилья с hummus. Если время закуски упадет за несколько часов до обеда, игрокам может понадобиться нечто более существенное. Засуньте мясо и нарежьте овощи в лаваш, или сверните их в цельные лепешки. Нарежьте каждый карман или оберните пополам для закуски, которая не испортит аппетит на ужин.
Объятия белка
вырезать вареное яйцо на деревянном столе Фото: ziquiu / iStock / Getty Images Бейсбол - это марафон, а не спринт. Практика или игра может продолжаться в течение двух или более часов, а употребление белка после игры помогает восстановить мышцы. Жареные яйца утром игры или практики, пусть они охлаждают и очищают всю партию. Настройте солонку рядом с настройкой закуски в случае, если игрокам не нравится их яйцо. Масло арахисового масла - еще один дружелюбный к спортсменам протеин - но убедитесь, что в группе нет аллергии на орехи, прежде чем предлагать его. Распространите материал между сухарями из цельной пшеницы, чтобы сделать сэндвичи с легким захватом. Сырные палочки или миниатюрные сырные пакеты порадуют толпу, как и йогурт. Выбирайте отдельные чашки, посыпанные гранолой для взрослых; для детей, возьмите сжимаемые трубки для йогурта.
Не беритесь за напитки
мальчик берет перерыв от игры и пьет воду Фото: NuStock / iStock / Getty Images Бейсбол обычно играет в жаркую погоду, и без ограничения времени игроки могут легко обезвоживаться. Принесите несколько кувшинов с водой, чашки и маркер, чтобы вы могли пометить один для каждого игрока - всем нужно часто увлажнять. Академия питания и диетологии рекомендует бейсболистам выпить 2 чашки воды за несколько часов до игры, а также выпить всю и после игры. Вода прекрасна как напиток после игры, но спортивные напитки, которые пополняют электролиты, потерянные через пот, лучше, когда погода насыщенная. Еще один вариант закуски: шоколадное молоко с низким содержанием жира. Мало того, что дети и взрослые видят в этом удовольствие, но исследование, проведенное в Техасском университете в Остине, показало, что напиток помог спортсменам улучшить свои выступления, когда они выпили его после тренировки.
