Многие ситуации могут привести к боли в спине, включая ожирение, плохую осанку, неправильную механику тела, артрит, травмы диска и захват нервов. Некоторые боли в спине хуже при сидении, в то время как другие испытывают боль при стоянии, скручивании и изгибе. Некоторые пациенты также испытывают ухудшение болей в спине во время ходьбы. Первый шаг в лечении боли в спине - это выявление причины, позволяющей начать правильное лечение.
Соображения
Независимо от причины, боль в спине может стать болезненной. Изменения в дисках позвоночника от нормального износа могут привести к дегенеративным формам артрита. Мышечная герметичность и травмы диска также могут оказывать давление на седалищный нерв, который может вызвать боль в спине во время ходьбы. Важно правильно оценить причину боли в спине, поскольку травма диска требует другого подхода к лечению, чем мышечный дисбаланс. Прогулка может быть противопоказана до тех пор, пока основная проблема не будет решена, или программа укрепления и растяжения может помочь облегчить симптомы, говорит Национальный институт неврологических расстройств и инсульта.
Выгоды
Если только врач не рекомендует упражнение, ходьба и другие формы упражнений часто рекомендуются для облегчения симптомов. Когда спина, мышцы живота, тазобедренного сустава и ног крепкие и гибкие, на спине меньше давления.
Кроме того, потеря веса может быть частью общего плана лечения, потому что избыточный вес местами чрезмерную нагрузку на спину, предупреждает Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний. Ходьба от 30 до 45 минут каждый день - хороший способ пролить лишние килограммы. Работайте с врачом или физиотерапевтом, если только начинаете учиться правильно ходить и таким образом, чтобы боль в спине не ухудшалась.
Укреплять поддерживающие мышцы
Упражнение мышц, поддерживающих спину в течение 15 минут три раза в неделю, может помочь уменьшить боль, заявляет Национальный институт здоровья. Когда вы начинаете заниматься физическими упражнениями и ходить, ожидайте болей в спине, но упражнения никогда не должны ухудшать боль в спине. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность.
Упражнения, такие как повод для моста, подтяжка рук и ног на четвереньках, хрусты, изгибы талии, задние растяжки, приседания и выпадения, могут помочь сделать спину, брюшную полость и ноги сильнее. Как мышцы, поддерживающие силу спины, ходьба должна стать более комфортной. Работа с терапевтом или тренером - лучший способ начать работу, потому что неправильное упражнение может сделать боль в спине еще хуже.
растягивание
Также важно поддерживать гибкость мышц, поскольку жесткие мышцы могут тянуть нижнюю часть спины и вызывать боль. Согласно клинике Майо, правильная программа растяжки может помочь как облегчить боли в спине, так и предотвратить ее повторение. Лучшее время для растяжки - после ходьбы, когда мышцы теплые.
Полезные участки включают обнимание коленей в сундук, опускание обоих колен в сторону в спинном твисте и лежа на спине и растяжение одной ноги за раз. Растяжки всегда должны выполняться медленно и удерживаться не менее 30 секунд, не подпрыгивая.
Условия
Когда боль в спине вспыхивает и делает ходьбу сложной, Фонд Артрита предлагает использовать либо тепло, либо холод. Применение тепла перед ходьбой или приемом горячего душа может помочь расслабить мышцы и сделать их более восприимчивыми к упражнениям. После ходьбы нанесите лед, чтобы успокоить боль и воспаление. Когда боль в спине тяжелая, попробуйте пройтись по воде, чтобы помочь снять давление со спины и расслабить мышцы.
Включение упражнений тай-чи или йоги между ходьбой может помочь сохранить свободные мышцы, и оба учат методам релаксации для управления болью. Некоторые пациенты также находят облегчение, получая массаж или лечение иглоукалыванием.
Носите вспомогательную обувь, предназначенную для ходьбы и использования хорошей осанки и механики тела. Задние брекеты могут помочь, но они также могут сделать мышцу слабее, если ее слишком много носить, поэтому поговорите с врачом или терапевтом, прежде чем использовать скобу. Использование трости, трости или столбов может быть полезным, поскольку они могут оказывать давление со спины и ног.
