Хотя стакан апельсинового сока может считаться порцией фруктов и более питателен, чем содовая, это не обязательно ваш лучший выбор, если вы пытаетесь сбросить вес. OJ относительно высок в калориях на порцию, и он не будет держать вас в полном объеме, пока твердая пища будет. Вам лучше поесть свежий апельсин и выпить стакан воды или другой напиток без калорий. Но это не значит, что вы не можете включить его в диету для похудения по случаю.
Содержание калорий и микронутриентов
В 1 чашке апельсинового сока содержится около 122 калорий, почти все из которых поступают из 28,7 г содержащихся в нем углеводов. Средний апельсин имеет только 62 калории, поэтому вы можете съесть два из них примерно столько же калорий в одном стакане апельсинового сока. Чашка апельсинового сока содержит немного больше витамина С, фолиевой кислоты и калия, чем один апельсин, но за калорию оранжевый цвет обеспечивает больше микроэлементов.
Плотность энергии
Фрукты обычно рекомендуются людям, которые пытаются сбросить вес, потому что большинство из них имеют низкую плотность энергии или калории на грамм. Продукты с низкой энергетической плотностью помогают заполнить вас меньшим количеством калорий, что упростит пребывание в пределах ежедневного калорийности без ощущения голода. Апельсиновый сок и апельсины имеют плотность энергии 0,5 калорий на грамм, что считается очень низким. 1-часовая порция апельсинового сока весит около 249 граммов, а оранжевый весит около 131 грамма, что объясняет более высокие калории в порции апельсинового сока. Небольшая порция позволит вам пить апельсиновый сок, не получая больше калорий, чем от оранжевого.
Соображения волокон
Люди, которые едят больше клетчатки, имеют тенденцию к меньшему весу, а диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь с потерей веса, увеличивая чувство полноты и немного уменьшая поглощение калорий из пищи, которую вы едите, согласно статье, опубликованной в «Питание» в марте 2005 года . Апельсиновый сок имеет очень мало волокна, особенно если вы предпочитаете бесшумную версию. Стекло имеет только 0,7 г волокна, по сравнению с 3,1 г, или 12% от дневной нормы, в среднем апельсине.
Советы и рекомендации по обслуживанию
Вам нужно будет заменить другую высококалорийную пищу апельсиновым соком, если вы используете ее как часть диеты для снижения веса, потому что вам нужно создать энергетический дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять всего один фунт. Упражнение больше также может помочь вам создать этот дефицит энергии. Если вам нравится аромат апельсинового сока, но вы хотите немного сократить количество калорий, разбавьте его сверкающей или простой водой.
