Яйца являются богатым источником белка для тех, кто весит поезд. Их легко сделать с помощью различных способов их приготовления. Белки яиц обеспечивают наименьшее количество калорий и отсутствие жира, углеводов или холестерина. Лучшее время для потребления самого белка - это прямо перед или сразу после тренировки по тренировке веса, чтобы обеспечить быстрый рост и восстановление мышц.
Важность протеина
Белок содержит аминокислоты, которые помогают в росте и восстановлении организма. Это особенно важно для восстановления мышечных тканей во время интенсивных тренировок по тренировкам. Яйца считаются источником полного белка, потому что они происходят от животного; по словам Брайана Мак, наши тела поглощают этот источник белка гораздо эффективнее, чем не животные, или неполные источники.
Силовые тренировки
По данным Национального института по проблемам старения, тренировка по силовым нагрузкам - силовое обучение - бросает вызов вашим мышцам с помощью веса для сопротивления. Используя вес, вы можете приспособиться и стать сильнее в зависимости от стресса, который вы ставите на мышцы. Во время тренировки и сразу же после этого белок разрушается, и происходит уменьшение производства белка. Для тех, кто тренируется для увеличения мышечной массы, интенсивность тренировки приведет к еще большему расщеплению белка.
Яйца белые против. Целые яйца
Для тех, кто находится на строгой калорийной диете, потребление яичного белка только даст наименьшее количество калорий. Согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, один большой яичный белок или 33 г содержит только 17 калорий и содержит 3,6 г белка. Одно целое большое яйцо содержит 72 калории, 4,6 г жира, 186 миллиграммов холестерина и 6,28 г белка. У яичного белка есть нулевой жир и нулевой холестерин.
Соображения
Если вы пытаетесь набрать вес, потребление всего яйца может быть более выгодным, чем употребление яичного белка. Однако из-за большого количества холестерина вы должны ограничить себя от одного до двух целых яиц в день. По словам Брайана Мак, рекомендуемая суточная доза белка для мужчин и женщин составляет 0,8 грамма на каждые 2 фунта человека. Для тех, кто тренируется по весу, он должен увеличиться до 1,5-2 г белка на каждые 2 фунта.
