Сила - это способность мышцы или мышечной группы вырабатывать максимальную силу. Чтобы проверить силу мышц, вы можете использовать различные упражнения и протоколы испытаний, пока не сможете повторить повторение. Выраженный в качестве вашего единственного повторения максимум или 1RM для краткости, сила является важной характеристикой в таких видах спорта, как футбол, регби, тяжелая атлетика и боевые виды спорта.
годность
Испытание на прочность требует интенсивных усилий с использованием тяжелых грузов. По данным Американского колледжа спортивной медицины, новички, пожилые люди, страдающие гипертонией и люди с совместными проблемами, относятся к тем, кто не должен проводить тестирование силы. Силовые испытания наиболее подходят для продвинутых, здоровых участников, которые регулярно проводят тяжелую тренировку.
Типы тестов
Тесты прочности могут быть максимальными или прогностическими. Максимальные тесты требуют, чтобы вы поднимали все более тяжелые веса до тех пор, пока не сможете продолжить дальше - вес, предшествующий точке, в которой вы не достигли 1RM. Прогностические тесты оценивают ваш 1RM на основе вашей производительности с более легким весом. Общие испытания на прочность включают в себя жим лежа, мертвый лифт и приседание, хотя практически любое упражнение, такое как удлинитель ног, может быть адаптировано к испытаниям на прочность.
Соображения
В некоторых случаях тестирование максимальной прочности может привести к травме, поэтому важно учитывать потенциальные риски и преимущества. Информация, полученная из теста на прочность, может быть полезна для разработки программы или мониторинга прогресса. Однако, если вы являетесь дальним бегуном, и количество веса, которое вы можете приседать, не имеет отношения к вашему спорту, возможно, более безопасные и более полезные тесты, которые вы можете выполнять, такие как мышечная выносливость или аэробика.
Протокол испытаний на прочность
Чтобы тест на прочность был значимым, тест должен быть повторяемым, чтобы последующие тесты можно было сравнить с измерением производительности. Атлет должен хорошо отдыхать и получать травмы бесплатно, чтобы он мог приложить все усилия, используемое оборудование должно быть одинаковым каждый раз, когда тест повторяется, и упражнение должно выполняться одинаковым образом каждый раз. Например, при выполнении жима лежа, если вы опустите планку на грудь во время первого теста, но остановите три дюйма при выполнении повторного теста. Расстояние, пройденное весом, будет меньше, и поэтому вы сможете поднять больше веса - не потому, что вы сильнее, а потому, что вы сделали тест легче.
предосторожность
Чтобы свести к минимуму риск получения травмы при проведении испытаний на прочность, всегда имейте под рукой, чтобы взять вес у вас, если вы не сможете заполнить реп. Всегда выполняйте каждое упражнение с использованием хорошей формы и убедитесь, что вы полностью разогрелись, прежде чем пытаться поднять очень тяжелые грузы. Выполните некоторые легкие кардио, динамические растяжки и некоторые более тяжелые наборы тестового упражнения, чтобы ваше тело было готово к испытаниям на прочность.
