Разумеется, снижение риска рака предстательной железы должно быть в вашем списке приоритетов профилактики, но важны и другие аспекты здоровья простаты. Простатит поражает около 50% мужчин, в возрасте до 50 лет; доброкачественная гипертрофия предстательной железы поражает половину мужчин старше 60 лет и 90 процентов мужчин старше 85 лет. Эти состояния предстательной железы вызывают боль и дискомфорт, частое мочеиспускание, а также проблемы с мочеиспусканием.
Вы можете думать, что фармацевтические препараты - ваш единственный вариант для управления вашим здоровьем предстательной железы, но некоторые естественные стратегии могут быть столь же эффективными - без всех потенциальных побочных эффектов. Например, диетические вмешательства, такие как употребление в пищу большого количества свежих овощей и цельного зерна при одновременном сокращении потребления красного мяса, могут быть эффективными.
Йога может быть частью стратегии поддержки здоровья простаты. Всесторонняя, регулярная практика наиболее эффективна, но некоторые асаны особенно полезны.
Мула Бандха
«Замки» тела не являются асанами, как таковыми - они являются связями или мышечными сокращениями, которые делают позы более эффективными и усиливают ваш контроль над энергией. Мула бандха - ваш корневой замок, в котором вы задействуете мышцы тазового дна. Использование стратегии в вашей практике дает вам контроль над этими часто забытыми мышцами, поэтому вы не хронически не напрягаете их и не позволяете им становиться слишком слабыми и ленивыми. Это дает вам положительное отношение к региону, в котором сидит простата.
Например, мула-бандха представляет собой позы, например, нисходящую собаку, позу героя или позу моста.
Занимайте свой тазовый пол, удерживая нисходящую собаку. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Простаты-специфические позы
Простата расположена прямо перед прямой кишкой и под мочевым пузырем. Он находится в области второй чакры, поэтому создает, что стимулирует, чтобы энергетическая зона также помогла исцелить и успокоить железу размером с грецкий орех.
Откидывающаяся рука-большая носка
Лежащая рука-к-большой позы обычно рассматривается как растяжение подколенного сухожилия, но она сжимает тазовый пол и стимулирует область, в которой существует простата. Чтобы сделать позу, лечь на спину, вытянув правую ногу. Наденьте ремешок на левую ногу или держитесь за большой палец левым пальцем и выдвиньте ногу до потолка. Аккуратно вытяните ногу ближе к своему торсу. Держитесь за несколько вдохов, отпустите и повторите на другой стороне.
Угол привязки
Связанный угол открывает пах и бедра. Привлеките мулу бандху в эту позу, чтобы дальше заниматься предстательной железой. Чтобы сделать позу, садитесь на свои сидит кости и рисуйте подошвы ног вместе. Позвольте колени выпадать в стороны комнаты, как крылья бабочки. Вдохните, садитесь высоко; когда вы выдыхаете, сверните с верхушек бедер, чтобы нацелить сундук внутрь ваших ног. Держите складку на пять или более вдохов.
Лодочная поза
Лошадь представляет собой сложную, стимулирующую позу для вашего нижнего брюшного региона. Создайте полную вариацию с течением времени. Чтобы сделать лодку, сидите на своих ситях, согнув колени и посаженные ноги. Откиньтесь назад немного и задействуйте свои мышцы живота. Поднимите ноги с пола, чтобы сбалансировать спины ваших сидений. Держите спину длинной, и ваша грудь поднята. Более интенсивные версии позы вы поднимаете ноги выше, так что голени параллельны полу или ноги выпрямляются, образуя угол 45 градусов с полом.
