Телу нужен калий, элемент, который играет роль в регулировании метаболизма и поддержании кислот и оснований в организме в равновесии. Он должен присутствовать в метаболизме белка и углеводов, он помогает в мышечных сокращениях и регулирует электрическую активность сердца. Слишком маленький калий может исходить из определенных заболеваний, слишком большого потребления соли или побочного действия лекарств, и это может привести к различным проблемам со здоровьем. Хорошей новостью является то, что в калии много продуктов и закусок.
Фрукты и овощи
Чтобы удовлетворить ежедневные потребности в калии, важно есть разнообразные продукты, включая много фруктов и овощей. Хорошие источники включают бананы, авокадо, шпинат, дыни, помидоры, грейпфрут, апельсины, курагу, чернослив и сливовый сок, дыни дыни и картофель. Поскольку калий является высоким во многих пищевых продуктах, он должен быть легко получить достаточно через диету, заявляет Медицинский центр Университета Мэриленда.
Дополнения следует принимать только по рекомендации врача и надзору. Так же важно, как калий в организме, слишком много может вызвать множество проблем со здоровьем.
Миндаль и семена подсолнечника
Текущие ежедневные рекомендации по калиям для младенцев до 1 года составляют от 400 до 700 миллиграммов; детям в возрасте от 1 до 19 лет требуется от 1000 до 4500 мг; и взрослые должны потреблять около 4700 человек, утверждает Информационный центр Института питательных микроэлементов Института Линуса Полинга. Это всего лишь общие рекомендации, и врач или зарегистрированный диетолог могут определять фактические ежедневные потребности на основе возраста, пола и общего общего состояния здоровья.
Для удовлетворения этих потребностей наряду с фруктами и овощами, это помогает перекусить на миндале и семенах подсолнечника, которые имеют от 200 до 240 мг на порцию. Мелассы можно добавлять в продукты или чай, так как одна чайная ложка содержит почти 300 мг.
Рыба и фасоль
Многие американцы не потребляют достаточно калия, что может вызвать проблемы с артериальным давлением, предупреждает Американская диетическая ассоциация. Слишком много соли может вызвать повышение артериального давления. Однако, употребление достаточного количества калия может сбалансировать это и снизить показатели артериального давления.
В среднем взрослые мужчины потребляют всего около 3200 миллиграммов в день, а самки - только 2400 миллиграммов в день. Чтобы увеличить потребление калия, попробуйте добавить в рацион продукты, такие как треска и палтус, а также белые бобы и фасоль.
Молочные и соевые продукты
Многие молочные продукты также содержат калий. В течение дня можно добавлять нежирный йогурт, молоко и их соевые альтернативы для увеличения потребления калия. Цель состоит в том, чтобы научиться читать этикетки с продуктами питания и находить разнообразные продукты с низким содержанием жира и соли, но с высоким содержанием калия.
