Способность ударить мяч для мяча дальше зависит от мощности, контроля, времени и баланса. Если все, что вы делаете, сильнее качается, чтобы попасть в мяч, вы можете скомпрометировать свою форму и фактически исказить положение клуба, необходимое для создания скорости удара. В соответствии с «Программой кондиционирования для гольфа и тенниса» от IDEA Health & Fitness вы можете улучшить свою длинную игру с помощью упражнений и практики, набрав 50 ярдов или больше от вашего тройника. Упражнения должны усилить поворот ствола на поперечной плоскости и помочь отточить равновесие.
Крутится на бал
Шаг 1
Ложитесь на спину на тренировочный мяч, согнув колени на 180 градусов и посадив ноги на пол. Поднимите бедра и верхние ноги так, чтобы они были параллельны полу.
Шаг 2
Поместите одну руку на ладонь другой руки, протягивая руки перед сундуком.
Шаг 3
Поверните свой туловище вправо, держа руки перед сундуком и бедрами и ногами. Для выполнения вращения используйте управляемое движение и движение жидкости.
Шаг 4
Повторите вращение влево. Выполните от 12 до 15 повторений для двух-трех наборов.
Вращение на одной ноге
Шаг 1
Предположите позицию адреса, которую вы регулярно используете, когда находитесь в коробке с тройником.
Шаг 2
Поднимите правую ногу с пола, слегка согнув правое колено и удерживая нижнюю ногу вверх и прямо позади вас.
Шаг 3
Протяните руки перед собой и под углом, как будто вы держите гольф-клуб.
Шаг 4
Поверните свой туловище в жидком и контролируемом порядке вправо, а затем влево.
Шаг 5
Выполните от 15 до 20 повторений для двух-трех наборов. Верните ноги и повторите упражнение.
Крутки с сопротивлением
Шаг 1
Выполните упражнение по вращению, чтобы активировать ваш туловище в поперечной плоскости и повысить скорость отдачи вашего плеча.
Шаг 2
Предположим, что позиция адреса, или ваша обычная позиция на поле тройника.
Шаг 3
Держите 8 - 12-фунтовый гантель обеими руками в нейтральном положении с ладонями, обращенными друг к другу. Принесите вес вашей талии, поддерживая углы позвоночника. Плотно приложите вес к середине ребер.
Шаг 4
Повернитесь с одной стороны на другую, поддерживая свою качающуюся плоскость. Когда вы поворачиваетесь на одну сторону, позвольте вашему весу тела перейти на ту сторону. Держите колени неподвижными.
Шаг 5
Начните с медленных вращений и постепенно увеличивайте скорость по мере вашего комфорта. Продолжайте ускорять вращение до тех пор, пока вы не измените направление и не скоординируетесь с сдвигом веса тела, который будет как можно быстрее.
Шаг 6
Выполните завихрения в течение 45 секунд. Сосредоточьтесь на правильной форме. Если вы выполняете это упражнение с неправильной механикой, вы можете получить травму в позвоночнике.
Приседания с взвешенными ударами
Шаг 1
Выполните упражнение, которое повышает вашу ногу и силу плеча и улучшает ваши плечи и весит.
Шаг 2
Встаньте с шириной плеч ног, держа в каждой руке гантель от 3 до 5 фунтов.
Шаг 3
Приседайте, приподнимая спину и поднимайтесь вверх.
Шаг 4
Нарисуйте весы и между коленями, сжимая руки.
Шаг 5
Встаньте с приседания и ударите весом перед собой правой рукой. Поверните туловище немного, чтобы направить гантель к левой стороне, переместив вес вашего тела на левую ногу.
Шаг 6
Поверните правую ладонь вниз, так что вы держите вес с верхним захватом в конце удара. Держите руку на уровне плеча, чтобы она оставалась параллельной полу.
Шаг 7
Согните свой левый локоть и верните его в левое бедро, удерживая локоть, вставляя его. Поверните ладонь левой руки вверх, так что вы держите гантель с ручным захватом. Правильный удар и отдача левой руки должны происходить одновременно.
Шаг 8
Верните гантели вместе и присете вниз, чтобы вернуться в исходное положение.
Шаг 9
Повторите удар с левой стороны. Выполните упражнение как можно быстрее, чередуя стороны на 45 секунд.
Вещи, которые вам понадобятся
- Одна 8-х-12-фунтовая гантель
- Две 3 - 5-фунтовые гантели
Советы
- Разогрейте с 5 до 10 минут световой кардио. Практикуйте свои упражнения перед зеркалом, чтобы вы могли внимательно следить за своими движениями. Эта прямая и немедленная обратная связь может помочь вам отточить вашу технику. Если вы чувствуете боль во время этих упражнений, прекратите упражнение.
Предупреждения
- Если вы чувствуете боль в нижнем отделе позвоночника при выполнении поворотов ствола с весами или без них, остановите упражнение.
