Вы знаете поговорку: «Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, это так». Помните об этом, читая обещания, сделанные компаниями, которые продают брюшные тонировочные ленты. Эти устройства обещают сократить ваши мышцы мышц с минимальными усилиями от вас. Все, что требуется, это то, что вы накладываете один на талию, включаете его и позволяете электрической стимуляции делать свою «магию».
Хотя пояс может технически стимулировать ваши мышцы и силу удара, они не будут делать много, чтобы изменить ваш размер или форму. Только совершённые упражнения и диета могут это сделать.
Основы тонирующего пояса
Ремни содержат электроды, которые вы реместируете на голой коже. Электрическая стимуляция заставляет ваш абс потрогать и даже сжимать. Вы будете платить от 90 до 200 долларов, чтобы испытать зинг, когда вы носите пояс на 10 минут или больше каждый день.
Стимуляция нацеливает ваши мышцы - это правда. Но этого недостаточно, чтобы дать вам шесть пачек или вызвать потерю жира. Честно говоря, если бы работали тонирующие ремни, вы бы увидели гораздо меньше машин, припаркованных перед вашим местным оздоровительным клубом.
Исследования
В небольшом исследовании 2005 года, опубликованном в «Sports Science in Medicine», было обнаружено, что определенный тонирующий пояс заметно увеличил силу и выносливость после восьми недель использования в пяти эпизодах от 20 до 40 минут в неделю. Участники не делали лишних упражнений в течение испытательного периода и сравнивались с контрольной группой, которая также не занималась никакими упражнениями. Участники, которые использовали стимулирующие пояса, сообщали о чувстве более «тонированного» и «твердого», чем до использования ремня, и считали, что их положение улучшилось. Исследование также подтвердило потерю 1,3 дюйма в поясах участников, которые использовали тонировочные ленты.
Несмотря на эти, казалось бы, положительные результаты, группа пояса ab не испытывала каких-либо различий в массе тела, индексе массы тела или толщине кожи, который является показателем жира в организме.
В более позднем исследовании, опубликованном в 2007 году, было обнаружено, что изменения в силе происходят с использованием пояса ab, но без изменения размера талии. Почему результаты исследований отличаются друг от друга, неясно, но несоответствие, безусловно, не является громким подтверждением изобретения. Другие исследования по-прежнему мало влияют на эффекты брюшных тонизирующих поясов.
Ограничивающие факторы
Если вы хотите мягко улучшить свою силу, устройство может работать на вас - но только если вы уже имеете нормальный вес. Люди с избыточным весом и ожирением имеют слишком много жиров, покрывающих мышцы ab, поэтому стимуляция просто не может проникнуть в мышцы ab.
Тонировочные ленты не предназначены для уменьшения жира. Даже если вы используете более сильный абс, используя устройство, вы, скорее всего, их не увидите. Только потеря жира позволяет видеть мышцы, а также страты, которые определяют их.
Успех в области жира
Ваш билет на потерю жира - это диета и физические упражнения. План питания, в котором сливаются сладости, рафинированные зерна и насыщенные жиры, скорее всего поможет вам сбросить лишние килограммы жира, чем жужжащий пояс. Наблюдайте за потреблением калорий, подчеркивайте бедные белки, такие как рыба и курица, и потребляйте только умеренное количество углеводов, чтобы получить постное.
Переход на сжигание калорий также поможет вам вживить в жирные магазины. Начните в течение минимум 30 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности в большинстве дней недели. Увеличьте свое сердечно до 60 или 90 минут, чтобы увидеть более резкие результаты. Увеличьте это сердечно с минимум двумя тренировочными тренировками в неделю, которые тренируют все ваши основные группы мышц с тяжелыми весами.
Вы можете играть в азартные игры и носить ремень, чтобы увеличить силу брюшной полости или сделать попытку сделать проверенные упражнения, чтобы построить абс, который вы раскрываете, как только потеряете лишний жир. Велосипедные сухарики, хрусты стабильности стабильности, доски для досок и заусенцы из дерева - эффективные способы тренировки вашего абс, бесплатно для вас.
