Люди, которые новичок в физическом упражнении, часто видят в неподвижном велосипеде привлекательный способ получить свою сердечную тренировку. Вы остаетесь сидеть, а лежачие велосипеды даже позволяют вам откинуться на удобное кресло. Нет никакого влияния на стресс у ваших суставов, и потому что это невесомое, вы можете не устать, как и в других формах упражнений. Стационарный велосипед может быть ценным инструментом для похудения, но вы получаете только то, что вы вложили.
Не только ваши бедра
Велоспорт, как и любое другое упражнение, может помочь вам сбросить вес, если он превратит ваше тело в калорийный дефицит; но нет никакой гарантии, что вес сначала оторвется от ваших бедер. Так как велоспорт может помочь наращивать мышцы в нижнем теле, он может помочь бедрам выглядеть более твердыми и жесткими, когда лишний жир теряется. Контроль за потреблением калорий ускорит результаты; или, по крайней мере, остановить вас от отмены вашей тяжелой работы, слишком много питаясь.
Вопросы интенсивности
Как сильно вы работаете, напрямую коррелирует с количеством калорий, которые вы будете гореть. Неторопливый темп, когда вы просматриваете свой любимый журнал, будет гореть всего около 177 калорий в час для 130-фунтового человека, но для достижения темпа до умеренной интенсивности будет гореть 413 калорий в час. Большая часть вашей тренировки должна быть выполнена в умеренных темпах, но добавление скоростных интервалов может увеличить ваш общий калорийный ожог - очень быстрый темп гонки, так быстро, как вы можете, может сжечь 739 калорий в час, поэтому посыпать несколько спринтов в ваш обычная рутина.
Вопросы времени
Количество времени, которое вы тратите на велосипеде, четко определяет, сколько калорий вы будете гореть. Это 739 фигура в течение целого часа в головокружительном темпе - прыжки на велосипеде и изо всех сил в течение 10 минут не будут гореть почти столько же калорий. В общепринятых рекомендациях говорится, что вы должны делать по крайней мере 30 минут умеренного сердечно 5 дней в неделю для поддержания здоровья сердца, но 60 - 90 минут в день может потребоваться для снижения веса. Час стационарного кардио обычно достаточно для большинства людей, но добавление интервалов скорости может помочь вам сжечь такое же количество калорий всего за 30 минут.
Изменить это
Выполнение одной и той же тренировки изо дня в день может привести к скуке, и это также может привести к плато, потому что ваше тело не видит тренировки как большую часть проблемы. Поэкспериментируйте с различными программами на велосипеде или возьмите класс внутреннего велоспорта. Если погода позволяет, возьмите дорожный велосипед для вращения. Для достижения еще лучшего результата перекрестный поезд с бегом или плаванием, чтобы бросить вызов вашему телу по-новому.
