Подростки в Соединенных Штатах нездоровы, чем когда-либо, с удвоением детского ожирения за последние 30 лет, и 18 процентов подростков считаются страдающими ожирением, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Хотя сидячий образ жизни может способствовать избыточному весу и привести к ожирению, фитнес-план может помочь подросткам держать свой вес под контролем. Ежедневные занятия, спортивные и формальные упражнения можно объединить, чтобы создать здоровый фитнес-план, который держит вашего подростка в движении.
Кардио
CDC предлагает, чтобы подростки до 17 лет получали по меньшей мере 60 минут сердечно каждый день. Хотя это может показаться много, ваш подросток может получить хорошую сердечную тренировку, даже не понимая, что это ходьба, занятия спортом, скейтбординг, беговая дорожка или даже танцы. Если ваш подросток стесняется заниматься физическими упражнениями, он может даже использовать видеоигру, которая включает в себя физическую активность для выполнения своих ежедневных аэробных упражнений. Не все кардио должно быть сделано в одном 60-минутном блоке, либо - ваш подросток может разбить его в течение дня для лучшей управляемости.
Силовая тренировка
В то время как вашему подростку не нужно бить в спортзал и накачивать железо ежедневно, силовые тренировки являются компонентом здорового подросткового фитнес-плана, когда он включается три раза в неделю. Силовые тренировки могут помочь в управлении весом и могут включать в себя все, что угодно от упражнений по весу - приседания и сухарики, например, - для подъема легких весов. Подростки должны стремиться к от восьми до 15 повторений за упражнение, предлагает KidsHealth.org. Если ваш подросток играет в спорт, силовые тренировки часто включаются в тренировочные упражнения и упражнения.
Гибкость и усиление костей
Обучение гибкости завершает здоровый фитнес-план для подростков, помогая им сохранить диапазон движения, в то время как действия, такие как прыгающая веревка, помогают сохранить прочность кости. Оба вида деятельности важны для общего здоровья подростков. Является ли это классом йоги в школе, играя в баскетбол с друзьями или просто отправляясь на пробежку, поощряйте подростка добавлять оба вида деятельности в рамках его ежедневных 60-минутных физических упражнений для хорошо спланированного и полезного фитнес-плана ,
Мотивация и безопасность
Когда вы поощряете своего подростка проявлять больше и использовать регулярный фитнес-план, важно уделять особое внимание веселью и здоровью, а не использовать вес в качестве основного мотиватора. Ваш подросток мог чувствовать себя застенчивым о своем весе, и указывая на него, это может вызвать смущение. Также жизненно важно, чтобы, когда ваш подросток занимается спортом и другими видами фитнеса, у него есть подходящий защитный механизм, чтобы помочь предотвратить травмы. В конце концов, травма может обойти вашего подростка, вернув его на квадратный, пока он не сможет снова активироваться.
