Футбол - это анаэробный вид спорта, состоящий из быстрых всплесков активности, сопровождаемых короткими периодами отдыха. Чтобы быть успешным, футболист должен иметь чистую скорость спринте, а также способность увернуться от других игроков и делать снасти, что требует ловкости. Скорость и маневренность лучше всего развиваются в межсезонье, поэтому игроки начинают соревновательный период как можно лучше подготовлены.
Зиг-Заг Спринт
Футболисты редко бегут по прямым линиям. Они должны уклоняться от противостоящих игроков, пытаясь решить их для владения мячом. Чтобы улучшить вашу многонаправленную бегущую способность, выполняйте зигзагообразные спринты. Поместите 10 конусов или гибких полюсов в ряд с 6 футами между ними. От стоячего начала 10 ярдов до первого конуса, ускоряйтесь к первому маркеру, а затем пробирайтесь через конусы так быстро, как можете. Оставайтесь как можно ближе к препятствиям и сосредоточьтесь на обходных, а не широких, широких оборотах. Вы можете сделать это упражнение более сложным, уменьшив расстояние между маркерами или дриблинг футбольного мяча.
Сломанные спринтеры на 100 ярдов
Это упражнение представляет собой вариацию «самоубийств», используемых в баскетбольной подготовке, и развивает скорость спринтов, а также способствуя быстрому изменению направления - оба из которых необходимы для футбола. Поместите пять конусов на землю в 5 ярдах друг от друга. Стойте рядом с первым конусом. На ходу, спринт к первому конусу и обратно к началу. Немедленно выбегайте ко второму конусу, а затем обратно. Повторите процесс и запустите конус № 3, а затем конус № 4. Уборка завершена, когда вы вернетесь к началу, покрыв 100 ярдов. Отдохните на минуту и повторите.
Высокий коленный ход
Это упражнение улучшит ваш темп и подъем на коленях, который переместится на более быструю скорость спуска и лучше всего будет выполнять с помощью тренировочной лестницы. Лестница маневренности представляет собой плоский каркас ящиков, который можно использовать для различных сверл. Встаньте в 10 ярдах от конца лестницы и начните бег на месте. Поднимите колени высоко, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Держите колени вверх и бегите вперед, одновременно фокусируясь на быстром ударе ноги, а не на скорости вперед. Запустите длину лестницы, обеспечив каждую ступеньку в каждой коробке с каждой ногой. В конце лестницы разгон и спринт 20 ярдов. Вернитесь к началу и повторите.
Т-Спринт
T-sprints научит вас быстро менять направление, а также помогает с многонаправленной скоростью спринте. Сделайте большую «Т» форму, используя маркерные конусы. Горизонтальная и вертикальная оси должны иметь длину 10 ярдов. Стенд в нижней части вертикальной оси. На ходу, спринт вперед и коснитесь первого конуса. Осторожно по левую сторону и коснитесь левого конуса. Уклонитесь направо и коснитесь правого конуса. Откиньтесь налево, чтобы вернуться в центральный конус. Потрогав его, перейдите в исходное положение. Отдохните минуту и повторите. Вы всегда должны смотреть вперед, когда выполняете упражнение.
