Тело человека содержит два типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир расположен вблизи поверхности кожи, но висцеральный жир находится в области живота, где он окружает внутренние органы. В то время как избыточный жир отрицательно влияет на ваше здоровье, висцеральный жир особенно опасен. Этот тип жира, который накапливается вокруг среднего сечения, подвергает вас большему риску хронических заболеваний.
Висцеральный жир, связанный с болезнью
Висцеральный жир связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2. У женщин избыточный абдоминальный жир увеличивает риск рака молочной железы и возможность возникновения проблем с желчным пузырем. У мужчин риск развития колоректального рака и апноэ во сне повышается, когда у вас большое количество живота. Одной из причин, почему избыточный висцеральный жир настолько вреден, является его расположение вблизи жизненно важных органов. Ваши жировые запасы выделяют такие вещества, как свободные жирные кислоты, которые могут непосредственно воздействовать на окружающую ткань. Из-за своей непосредственной близости к основным венам в организме висцеральный жир напрямую связан с высоким уровнем холестерина и резистентностью к инсулину.
Сколько же слишком много?
Скорее всего, у вас есть висцеральный жир, но на самом деле это вопрос, если у вас слишком много. Один из ключевых способов, которыми исследователи определяют факторы риска избыточного висцерального жира, - это просто измерить талию. Возьмите рулетку и измерьте чуть выше своей тазобедренного сустава. У женщин должно быть измерение талии менее 35 дюймов, а у мужчин должно быть менее 40 дюймов. Наличие большей окружности талии указывает на избыточную концентрацию висцерального жира и больший риск проблем со здоровьем.
Трудно потерять висцеральный жир
Потеря висцерального жира остается проблемой для большинства людей, потому что жир является активной тканью. Исследования показали, что брюшные жировые клетки стимулируют выработку гормонов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Основным гормоном, который стимулируется как стрессом, так и висцеральным жиром, является кортизол. Этот гормон вызывает организм для создания и хранения висцерального жира, а также стимулирует голод. Избыточные уровни кортизола в организме делают очень трудным для людей потерять висцеральный жир. Быть в состоянии стресса приводит к увеличению висцерального жира, и как только этот жир существует, постоянная стимуляция производства кортизола приводит к потере висцерального жира.
Эффективные решения
К счастью, висцеральный жир можно уменьшить с помощью диетических изменений и изменений образа жизни. Регулярная физическая активность помогает сократить жировые запасы, а также снизить стресс. Йога и Тайцзи рекомендуются для управления стрессом. Диетические изменения, которые увеличивают потребление фруктов и овощей и уменьшают потребление насыщенных жиров, также оказались эффективными. Наконец, уровни кортизола можно уменьшить, получая достаточно отдыха каждую ночь, помогая уменьшить запасы висцерального жира. Управление этими областями помогает снизить уровень кортизола в организме.
