Максимальная частота сердечных сокращений - это максимальная частота сердечных сокращений, которую вы достигаете во время тренировки. Согласно клинике Майо, максимальная частота сердечных сокращений сердца, рекомендованная Американским конгрессом акушеров и гинекологов, составляла 140 ударов в минуту. По состоянию на ноябрь 2010 года, однако, ACOG не описывает конкретные показатели сердечного ритма. Вместо этого, ACOG одобряет использование теста на токен, чтобы определить подходящую частоту сердечных сокращений - если вы можете нормально разговаривать во время тренировки, у вас есть соответствующая частота сердечных сокращений.
Диапазоны сердечных сокращений
Для более точного измерения сердечного ритма веб-сайт Fit Беременность рекомендует беременным женщинам использовать целевые диапазоны сердечных сокращений. Нежилые, сидячие или избыточные женщины в возрасте от 20 до 29 лет должны стремиться к 129 до 144 ударов в минуту; те от 30 до 39 должны оставаться в пределах от 128 до 144. Активные женщины в возрасте от 20 до 29 лет должны стремиться к 132-152 BPM; те от 30 до 39, от 129 до 148 BPM. Рекомендуется диапазон от 145 до 160 BPM для женщин в возрасте от 20 до 29 лет и от 140 до 156 в возрасте от 30 до 39 лет.
Измерение сердечного ритма
Клиника Кливленда объясняет, что измерение сердечного ритма или пульса может помочь вам оценить вашу программу упражнений. Чтобы измерить пульс, поместите указательный и средний пальцы одной руки рядом с основанием большого пальца на ладонной стороне противоположной стороны. Вы должны чувствовать легкое пульсирование. Это ваш пульс. Используя часы или часы с секундной стрелкой, подсчитайте количество ударов, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Умножьте это число на 6, чтобы рассчитать пульс.
Преимущества беременности
Упражнения во время беременности могут обеспечить такие преимущества, как увеличение энергии, улучшение настроения и осанки, улучшение сна и увеличение мышечного тонуса. Другие преимущества включают улучшенную способность справляться с трудовыми болями, повышенной прочностью и выносливостью, уменьшением болей в спине, запорами и вздутием живота. Упражнения могут помочь в профилактике или лечении гестационного диабета, отмечает ACOG.
Советы
Беременные женщины должны начать каждую тренировку с 5-10 минутным разминкой, рекомендует ACOG. Они также должны растягиваться, чтобы помочь предотвратить мышечную болезненность и жесткость. По завершении тренировки период остывания подобной длины поможет вернуть сердечный ритм в норму. Кроме того, клиника Майо советует беременным женщинам двигаться вперед во время тренировок, чтобы избежать перегрева и обезвоживания.
Предупреждение
ACOG советует беременным женщинам проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы упражнений. Физическое обследование поможет вашему врачу определить, существуют ли какие-либо медицинские условия, которые препятствовали бы вам осуществлять. Согласно ACOG, женщины, подвергающиеся риску преждевременных родов, или те, у кого вагинальное кровотечение или преждевременный разрыв мембраны, не должны участвовать в учениях во время беременности.
