По словам Управления диетических добавок, магний, четвертый самый обильный элемент в вашем организме, участвует в более чем 300 различных химических реакциях. Например, он помогает с функцией мышц и нервов, поддерживает сердечный ритм, помогает в функционировании иммунной системы и работает в области здоровья костей. Как будто этого недостаточно для многозадачности, минеральный минерал также регулирует уровень сахара в крови, способствует здоровому кровяному давлению и помогает в создании белка. Национальные институты здравоохранения продвигают исследования с использованием магния в лечении различных проблем со здоровьем, таких как гипертония, сердечные заболевания и диабет.
Факты о магнии
Каждый орган вашего тела, но особенно ваше сердце и почки, требует магния. Кроме того, формирование вашей мышечной массы, зубов и костей включает использование питательного вещества. Магний также регулирует активность других питательных веществ, включая медь, цинк, калий и витамин D. Взрослые имеют в среднем 25 г магния, хранящегося в их телах, причем большая часть его в скелетной системе. Только 1 процент из них циркулирует в вашем кровотоке, но различные системы работают, чтобы поддерживать постоянный уровень. Зеленые листовые овощи, отруби, коричневый рис и миндаль являются богатыми источниками магния. Взрослым женщинам ежедневно нужно 320 миллиграммов магния. Беременным женщинам требуется больше магния - от 360 до 400 миллиграммов, в зависимости от возраста.
Снижает кровяное давление
Потребление продуктов, богатых магнием, связано с пониженным кровяным давлением. Медицинский центр Университета Мэриленда, сообщая о результатах большого клинического исследования, утверждает, что более высокое потребление магния снижает потребление гипертонии у женщин. Считается, что магний играет роль в расслаблении кровеносных сосудов, что помогает снизить кровяное давление. Это хорошая новость для беременных женщин, у которых есть расстройства артериального давления, известные как преэклампсия и эклампсия. Оба условия включают резкий скачок артериального давления в течение третьего триместра, и внутривенный магний эффективно лечит их и предотвращает ухудшение симптомов, которые могут включать судороги.
Снижает предменструальные симптомы и риск остеопороза
Магний также снимает симптомы предменструального синдрома. Это особенно полезно для вздутия живота, бессонницы, отек ног, увеличения веса и нежности груди. Сочетание магния с витамином B-6 повышает его эффективность. Ученые также знают, что дефицит магния, помимо низкого кальция и витамина D, играет определенную роль в развитии остеопороза. Если вы потребляете эти питательные вещества чаще и делаете упражнения на весовые нагрузки, вы можете снизить свой риск.
Снижает риск развития диабета
В ходе продольного исследования, первоначально предназначенного для выявления связи низких доз аспирина и витамина Е от сердечных заболеваний и риска развития рака у женщин, ученые обнаружили, что женщины с избыточным весом, потреблявшие слишком мало магния, имели более высокий риск развития диабета типа 2. В исследовании участвовало около 40 000 участников в период с 1993 по 1996 год. Исследование поддерживает широко распространенные рекомендации о том, что женщины потребляют больше источников магния.
