Поскольку вы уже знаете, что упражнение важно для хорошего здоровья, вы можете попытаться решить, какой тип плана тренировки подходит именно вам. Плавание и бег на беговой дорожке - отличные упражнения для тренировок, каждый из которых обеспечивает всестороннюю тренировку с сердечно-сосудистыми эффектами. Является ли один вид упражнений лучше, чем другой, зависит от человека. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы упражнений.
Сжигаемые калории
Количество калорий, сжигаемых во время любого конкретного упражнения, зависит от того, сколько вы весите. В общем, чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете гореть. Если вы весите 160 фунтов, например, вы потратите около 210 калорий, если вы плаваете в течение 30 минут, согласно клинике Майо. Если бы вы бежали на беговой дорожке в течение одного часа со скоростью 5 миль в час, вы бы сжигали чуть более 600 калорий. Если ваша цель - похудеть, и это ваше главное соображение, то бег на беговой дорожке в течение одного часа будет лучше, чем плавание в течение получаса.
Напряжение на суставах и мышцах
Плавание иногда называют «идеальной формой упражнений», объясняет Университет Аризоны, потому что он обеспечивает отличную сердечно-сосудистую тренировку, оказывая очень низкое влияние на суставы и мышцы. Это означает, что даже у тех, у кого были совместные проблемы с другими видами упражнений, часто можно купаться. Бег, будь то на дороге или на беговой дорожке, может быть затруднен на лодыжках и коленях. Если у вас возникли проблемы с суставами или вам нужна тренировка с низким уровнем воздействия по любой причине, то плавание будет лучшим выбором, чем бег.
Ваше личное наслаждение
Если вам не нравится какое-либо упражнение, вам будет сложно поддерживать программу тренировки. По этой причине наслаждение - это большая часть определения того, будет ли работа на беговой дорожке или плавании лучшим вариантом для вас. Если мысль о том, чтобы надеть купальный костюм и попасть в прохладную воду, не понравится вам, тогда бег будет лучшим выбором. Если вы любите освежающее ощущение купания в бассейне, тогда вам может быть легче проплатить программу в течение длительного времени.
Перекрестное обучение
Помните, что если вы не можете выбирать между бегом на беговой дорожке или плаванием, вам не обязательно выбирать только одну. Перекрестное обучение, когда вы проводите какое-то время, выполняющее каждую из двух или более форм сердечно-сосудистых упражнений, является эффективным способом не только получить форму и похудеть, но и поддерживать интерес к вашей программе, избегать скуки и уменьшать риск травмы , Пока вы получаете рекомендуемое количество упражнений, не стесняйтесь переключать его и выполнять разные упражнения в разные дни.
