Программы тренировки софтбола должны быть специфичными для спорта и концентрироваться на движениях и группах мышц, которые используются во время игры. Игроки должны иметь скорость и ловкость. Особенно важно развивать силу рук, а также основную силу, необходимую для передачи энергии от ног и бедер до летучей мыши и улучшения движения броска. План, который включает в себя кардио, весовую подготовку, тренировки спринтов, а также тренировочные упражнения с маневренностью, будет наиболее полезен. Важен также комплексный подход к профилактике пищевых продуктов и травм.
Улучшение выносливости и пригодности
Тренировки выносливости три раза в неделю в предсезонке и два раза в неделю в течение сезона будут выносить выносливость и выносливость. Одна 30-минутная тренировка на велосипеде каждую неделю поможет сократить травмы, связанные с работой. Быстрые циклические всплески от 100 до 120 об / мин, которые продолжаются две-три минуты, и каждый за которым следует равная длина цикла при легком 60-80 оборотах в минуту, будет вызывать выносливость и выносливость, а также обороты ног. Восемь-десять спринтов между домашней базой и полевым забором с восстановлением назад также будут способствовать выносливости и выносливости. Три комплекта упражнений с высоким коленом в течение 20 секунд для каждого набора улучшат рабочую форму.
Улучшение скорости и быстроты
Две скорости тренировки в неделю во время предсезонного периода и один раз в неделю в течение сезона улучшают общую скорость и увеличивают наступательные и защитные возможности. Тренировки должны выполняться на очень быстрых скоростях с более длительным восстановлением. Сделайте от восьми до 10 спринтов между базой до первой базы. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться на низком уровне и отталкивать ноги, чтобы ускориться. Пройдите назад для полного восстановления. Увеличьте расстояние раз в две недели, а затем спринт от базовой базы до второй базы. Постройте быстроту с восьми до десяти наклонных спринтов от кургана до первой или третьей базы. Начинайте обращать внимание на домашнюю базу и, при свистке, спринте влево или вправо под углом.
Повышение прочности сердечника
Национальная ассоциация по силе и кондиционированию выступает за то, чтобы было важно создать основную силу благодаря обучению в спорте. Упражнения для наращивания силы в области бедер и брюшной полости включают в себя хрусты, доски, мосты, визажи, боковые косые подъемы и подвешивание ног. Специфическая для отрасли основная работа включает в себя размахивание взвешенных летучих мышей и работу по правильной технике удара три дня в неделю.
Сила плеча и плеча
Укрепление рук и плеч увеличит скорость рукоятки и улучшит скорость броска и скорость полета. Укрепление этих областей также помогает снизить риск получения травмы. Разогрейте и растяните плечи и руки до и после практики. Два сеанса подъема после основной работы будут полезными. Три набора из восьми до 10 повторений гантелей, наклонные жимы и вертикальные ряды с достаточным весом, чтобы вызвать небольшую усталость к концу каждого набора, достигнут этой цели. Завершите подтягивание до отказа в конце каждого сеанса подъема.
Целостный подход к обучению
Улучшение навыков вашего софтбола предполагает не только точный метатель, но и возможность нанести удар кривой или слайдер. Стать великим спортсменом требует приверженности образа жизни здоровому образу жизни и питанию. Сбалансированная диета будет стимулировать организм и способствовать восстановлению мышц. Обязательство должным образом разогреваться и растягиваться каждый день также будет жизненно важным в ваших поисках улучшения. Дайте себе хотя бы один день для восстановления после игр до тренировки, чтобы уменьшить риск получения травмы.
