Немногие вещи расстраивают танцоров так же, как пируэты. Идеальный пируэт начинается с твердого, заземленного плёнки, продолжается плавным вращением - или двумя или тремя - и заканчивается чистой, бесшумной посадкой. В хорошие дни все протекает, и вы чувствуете себя миллионерами. В плохие дни ничего не происходит. Основные подготовительные упражнения и несколько советов от опытных токарей могут взять догадки из пируэтов.
Игра с вашими проприоцепторами
Хороший баланс - ключ к жестким, чистым поворотам. Вы можете работать над улучшением баланса, выполняя основные упражнения по проприоцепции - упражнения, которые улучшают чувство вашего тела в пространстве. Одним из наиболее распространенных и основных проприоцептивных упражнений является однополая позиция. Старайтесь стоять на одной ноге и удерживать позу в течение 60 секунд или более. Увеличьте интенсивность, добавив выдержку, подняв и опустив пятки медленно с полным контролем. Если вы настороже, вы, вероятно, почувствуете, что ваше тело делает много крошечных корректировок, чтобы сохранить свою осанку. Чтобы сделать упражнение более сложным, закройте глаза, наклоните голову или поверните голову из стороны в сторону или двигайте руками в разных направлениях. В качестве альтернативы, экспериментируйте, стоя на одной неустойчивой поверхности, такой как небольшая пушистая подушка или балансировочная доска.
Основная связь
Когда вы поворачиваете, твердое ядро помогает вам подняться вверх и над вашей базой поддержки, будь то мяч вашей ноги или наконечник вашего пуансона. Профессиональные танцоры - и преподаватели, врачи и физиотерапевты, которые работают с ними, все больше осознают важность основной подготовки как для улучшения техники, так и для предотвращения травм. Основная основная рутина, которая включает в себя некоторую комбинацию передних и боковых досок, мостов, стандартных хрустит, велосипедных сухарей и сверхчеловеков, может повысить силу вашего абс, спины и бедер. Независимо от того, выполняете ли вы один или несколько оборотов, сила в этих областях имеет решающее значение, если вам нужны четкие, стабильные пируэты.
Знакомство с ногами
Когда вы повернете, вы, возможно, узнаете о своих руках и боках спины. Вы, наверное, понимаете - и чувствуете - как они помогают продвигать вас. Но не стоит недооценивать важность того, что происходит на земле. Поскольку ваши ноги и лодыжки также являются основными игроками, важно создать силу в мышцах, которые помогают им выполнять свои функции. Чтобы работать на своих лодыжках, многие танцоры обращаются к группе надежного сопротивления, дешевому, легкому и универсальному инструменту. Чтобы работать с маленькими внутренними мышцами стопы, используйте босые ноги и пальцы ног, чтобы собрать мелкие предметы и перенести их в миску или ведро.
Быть психическим
Хороший поворот включает умственное осознание. Всегда начинайте с твердой, заземленной подготовки, чтобы ваши бедра и плечи были в квадрате спереди, и вы создавали стабильную плоскость, - говорит Эми Брандт в журнале «Pointe Magazine». Попробуйте использовать ментальные образы, например, изобразите себя как штопор человека, ввернув себя в землю, когда ваша голова остается поднятой, а ваш туловище «растет» выше. Стремитесь быстро и резко нарисовать ногу в пазу и определить каждую поправку отдельно и четко, чтобы предотвратить головокружение.
