Вы потеряете вес во время первого класса бокса, хотя потеря веса может быть незаметной. Сколько веса, которое вы теряете во время занятий боксом, зависит от того, насколько активны вы в классе, типа бокса, в котором вы участвуете, вашего сердечного ритма тренировки и вашего веса. Улучшение ваших навыков бокса, достаточное для участия в бою, может помочь вам потерять еще больший вес, потому что бокс в ринге сжигает больше калорий, чем большинство других упражнений.
Начинающие
Класс бокса Фото: kzenon / iStock / Getty Images Ваши первые классы бокса будут состоять в основном из прослушивания инструкторов, подражания их методам и подготовки к боксу, растягивая руки и ноги. Эти действия сжигают несколько калорий. Согласно сообщению «Гарвардского сердечного письма», в течение часа горит в среднем 94 калории, если вы равны 155 фунтов. Растяжка в течение одного часа сжигает 281 калорий, если вы равны 155 фунтов, согласно отделу общественного здравоохранения Висконсина. Вы теряете 1 фунт, когда вы сжигаете 3500 калорий. Практика бокс-ходов повышает частоту сердечных сокращений. Более высокие частоты сердечных сокращений требуют больше кислорода, что заставляет вас сжигать больше калорий. По словам эксперта по упражнениям доктора Кеннета Купера, ваш сердечный ритм должен составлять 65 процентов от его максимального уровня, чтобы улучшить вашу физическую форму, или 220 сердечных сокращений в минуту за вычетом вашего возраста.
Работа с сумкой
Человек, пробивающий тяжелую сумку в тренажерном зале Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Инструкторы по боксу, вероятно, позволят вам практиковать методы, которые вы узнали в перфорирующем мешке, прежде чем лопнуть с одноклассниками. Во время одночасового занятия вы можете потратить 30 минут на попадание мешка для перфорации, выполняя упражнения, которые вы узнали, и еще 30 минут узнаете больше техники. Инструктор может также дать вам советы после наблюдения за вашей техникой. Бокс пробивая мешок в течение одного часа сжигает 422 калории, если вы 155 фунтов и 518 калорий, если вы 190 фунтов, согласно докладу Висконсина. Это означает, что вам нужно пробить мешок чуть более восьми часов, чтобы потерять 1 фунт, если вы стоили 155 фунтов и чуть меньше семи часов, чтобы потерять 1 фунт, если вы на 190 фунтов.
Спарринг
Два человека, спарринг в боксерском ринге Фото: Diego cervo / iStock / Getty Images Ваши инструкторы по боксу, вероятно, позволят вам сражаться с одноклассниками по мере улучшения вашей техники. Спарринг требует гораздо больше движения, усилий и энергии, чем пробивание сумки, потому что вам нужно избегать, блокировать и поглощать удары вашего противника, приложив больше усилий, чтобы высадить ваши удары. Спарринг в течение одного часа сжигает 633 калории, если вы - 155 фунтов и 776 калорий, если вы - 190 фунтов. Следовательно, вам нужно лопнуть около 5,5 часов, чтобы потерять 1 фунт, если вы равны 155 фунтам и около 4,5 часов потерять 1 фунт, если вы - 190 фунтов.
Соревнование
Боксер со скакалкой Фото: Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images Многие боксеры бегут и прыгают по веревке, готовясь к поединкам. 155 фунтов. человек сжигает 950 калорий в час, пробегая 8 миль в час и 704 калорий в час, прыгая веревкой на умеренной скорости. Бег - один из самых быстрых способов похудеть, но бокс в ринге занимает 13-е место среди 178 упражнений, проведенных Висконсином. Он сжигает 844 калории в час, если вы составляете 155 фунтов и 1035 калорий в час, если вы - 190 фунтов. Вы потеряете 1 фунт бокса в ринге чуть больше четырех часов, если вы равны 155 фунтам и слегка более трех часов, если вы - 190 фунтов.
