Если вы пытаетесь решить каждый день пешком и регулярно посещать тренажерный зал, вы должны учитывать преимущества и недостатки каждого. Ходьба удобна и бесплатна, но это может быть не самый эффективный вариант, если у вас есть серьезные цели в фитнесе. С другой стороны, спортзалы предлагают множество вариантов упражнений, но они стоят денег.
Гимнастический зал
Главным преимуществом ходить в спортзал вместо прогулки является то, что вы можете выбирать из множества упражнений. Если вы хотите развить мышцы, вы можете снять свободные веса или использовать машины сопротивления. Если ходить на открытом воздухе сложно или неприятно из-за плохой погоды, вы можете ходить по беговой дорожке или использовать эллиптический или ступенчатый степпер. Если вы устали от занятий в одиночку, вы можете взять групповой курс. Типичные классы включают танцевальную аэробику, аэробику с высоким ударом и кикбоксинг.
Гулять пешком
Преимущество ходьбы заключается в том, что вам не нужно платить дорогие сборы или путешествовать в дальний спортзал. Вместо этого вам нужна только открытая площадка и качественная обувь для ходьбы. Прогулка в живописном месте дает вам возможность испытать на открытом воздухе. Если у вас есть беговая дорожка, вам даже не нужно покидать свой дом, чтобы ходить. Если вы настраиваете беговую дорожку рядом с вашими любимыми развлекательными устройствами, это может побудить вас ходить чаще и на более длительные периоды.
Соображения
Недостатком ходьбы является то, что есть более эффективные упражнения. Ходьба приятна, но для ваших целей фитнеса может потребоваться более интенсивная деятельность, которая сжигает больше калорий. 130 фунтов. человек, который ходит со скоростью 2 мили в час, в обычном темпе, в течение часа только горит 118 калорий, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Один из способов решения этой проблемы - усилить вашу ходьбу. Тот же самый человек сжигает 295 калорий, прогуливаясь в течение часа со скоростью 4 мили в час, очень быстрым темпом.
Достижение ваших целей
Чтобы принять правильное решение для вас, вам придется взвесить преимущества и недостатки каждого в свете того, какой тип программы упражнений вам нужен. Например, если вам нужен общий мышечный тонус, вам нужно будет выполнить упражнения сопротивления. Хотя вы можете выполнять многие из этих упражнений дома, обширное оборудование, доступное в типичном тренажерном зале, облегчает задачу. Кроме того, в спортзалах часто есть профессиональные тренеры, которые помогут вам адаптировать вашу программу упражнений к вашим фитнес-целям.
Экспертная оценка
Если войти в тренажерный зал не представляется возможным, ходить 30 минут в день - это эффективный способ поддержания базового уровня фитнеса. Национальная служба здравоохранения Англии рекомендует ходить 30 минут в день, когда вы входите в тренажерный зал. Организация утверждает, что ходьба легче интегрируется в повседневную жизнь, чем в спортзал, но при этом предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, ожирения, диабета и других серьезных заболеваний.
