Ваш мозг и спинной мозг составляют вашу центральную нервную систему, и они работают в тандеме, чтобы передавать сообщения по всему телу, чтобы контролировать ваши мышцы и органы. Витамины B жизненно важны для здоровья вашей центральной нервной системы, а онемение или покалывание могут указывать на недостаток одного или нескольких из этих важных питательных веществ. Витамины B обычно содержатся в животных источниках, поэтому, если вам не хватает мяса, птицы и морепродуктов в вашем рационе, поговорите со своим врачом о дополнении витаминным комплексом B, чтобы избежать онемения и покалывания.
Витамин B-12
Вы полагаетесь на витамин B-12 или кобаламин для производства нервов. Рекомендуемое диетическое пособие для взрослого составляет 2,4 микрограмма, которое вы должны получить через продукты питания или добавки. Отсутствие B-12 в вашем рационе или неспособность адекватно поглощать его вызывает дефицит, симптомы которого могут включать онемение и покалывание в ваших руках, ногах и ногах. Это может усилиться с течением времени.
Витамин B-1
Дефицит витамина B-1 или тиамина может привести к появлению бери-бери, болезни, влияющей на вашу центральную и периферическую нервные системы. Beriberi характеризуется жжением, болью и онемением в ваших руках и ногах из-за дегенерации нервов. Дефицит тиамина распространен в развивающихся странах и может влиять на тех, кто потребляет высокоуглеводную диету. Дефицит может также возникать среди пациентов с анорексией, пациентов с бариатрической хирургией и лиц с проблемами мальабсорбции. В Соединенных Штатах это чаще всего встречается у алкоголиков. Взрослым самцам и женщинам требуется 1,2 миллиграмма и 1,1 миллиграмма, соответственно, витамина B-1 в день.
Витамин B-3
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта утверждает, что витамин B-3 или ниацин, дефицит может вызвать периферическую невропатию. При этом состоянии ваши периферические нервы повреждаются, мешая сенсорной информации, передаваемой от вашего мозга и спинного мозга к остальной части вашего тела. Нервный урон приводит к временному онемению и покалыванию. RDA для взрослых мужчин и женщин составляет 16 микрограммов и 14 микрограммов, соответственно. Вы можете легко удовлетворить это требование с помощью диеты, а дефицит не распространен в Соединенных Штатах.
Витамин B-6
Недостаток многих витаминов группы В приводит к онемению и покалыванию, но слишком большое количество витамина В-6 также может вызвать эти симптомы. По словам доктора Брюса Бистриана из Медицинского центра Бет-Исраэль Диаконесса, большое количество В-6 изменяет нервы, несущие информацию в ваш мозг, вызывая ощущение покалывания. Взрослым от 19 до 50 лет следует получать 1,3 мг витамина B-6 в день. После 50 лет эта рекомендация повышается до 1,7 миллиграмма в день для мужчин и 1,5 миллиграмма в день для женщин. Верхний предел устанавливается в 100 миллиграммов в день. К счастью, симптомы обычно исчезают после уменьшения вашего приема B-6, но это может занять несколько месяцев.
