Никакой единый план питания не будет соответствовать предпочтениям каждого человека и образу жизни. Тем не менее, использование плана питания с разнообразными продуктами питания и уменьшенными калориями поможет вам потерять 100 фунтов. примерно через год. Держите ваш план потери веса интересным, заменяя различные низкокалорийные ингредиенты изо дня в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите с диетологом или вашим врачом, прежде чем принимать низкокалорийный план питания.
Основные компоненты
Ваш план питания потеряет 100 фунтов. должны включать основные витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. У американской диеты No-Fad Американской кардиологической ассоциации есть несколько рекомендаций, чтобы помочь вам сбросить вес и достичь сердечно-сосудистого здоровья. Ешьте 4 чашки свежих продуктов каждый день. Получите свои сердечно-здоровые омега-3 жирные кислоты, поедая не менее 7 унций. рыбы каждую неделю. Ешьте 3 унции. несладких цельных зерен ежедневно. Уменьшите или устраните напитки с сахаром или ароматизированным сиропом и вместо этого выпейте простую воду. Потребляйте порцию бобовых, семян или орехов каждый день.
Средиземноморский план питания
Следуя плану средиземноморского питания и ограничивая потребление калорий, вы можете потерять до 8 фунтов. в месяц. В этой диете сосредоточьте каждую еду и закуску вокруг листовой зелени, ягод, цитрусовых, моркови и других свежих фруктов и овощей. Растительные продукты, такие как бобы, чечевица, орехи, семена, оливки, оливковое масло, авокадо, травы и специи, обеспечивают здоровые источники белка и жира. Ешьте одну порцию при каждом приеме пищи. Поменяйте рафинированные углеводы на цельные зерна, такие как амарант, лебеда, кускус, овечий стальной овес, паста из цельной пшеницы, просо и полента. Ешьте три порции в день. Потребляйте без кожицу домашнюю птицу или рыбу два раза в неделю. Ешьте обезжиренные молочные продукты экономно и замените десерт свежими фруктами. Женщины должны потреблять около 1500 ежедневных калорий и мужчин около 1800 ежедневных калорий.
Продукты для ликвидации
Определенные продукты саботируют долгосрочные цели потери веса, а также могут вызывать проблемы со здоровьем. Избегайте нежелательной пищи, фаст-фуда, жареной пищи, жареных закусок и подслащенных упакованных продуктов, которые обычно содержат большое количество сахара, сиропа, транс-жиров и насыщенных жиров. Сливочные соусы, подливки и супы обычно содержат цельномолочные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Вместо этого выбирайте супы с низким содержанием натрия, супы на основе отвара и соусы, или сделайте свой собственный, используя овощи, травы, оливковое масло и специи. В ресторанах избегайте огромных порций откормочных продуктов, заказывая из супов, салатов или списка закусок.
Изменения образа жизни
Потеря 100 фунтов. требует принятия долгосрочных изменений в планировании и подготовке пищи. У вас будет большой успех с гибким планом, который включает умеренные части ваших любимых блюд. Когда вы путешествуете, празднуете особые случаи или развлекайтесь, предайтесь разнообразным продуктам, но не уменьшайте размеры своих порций. Начните еду с большого салата из листовой зелени, одетых в бальзамический уксус и оливковое масло, чтобы пополнить диетическое волокно и съесть меньше откармливающих продуктов на оставшуюся часть еды.
