Когда вы работаете, ваше тело получает энергию, необходимую для длительной активности, сжигая ваши накопленные калории. Когда вы выполняете аэробные упражнения, ваше тело сжигает калории в течение короткого времени после завершения тренировки. Когда вы выполняете упражнения по силовому тренированию, такие как тяжелая атлетика, вы постоянно повышаете свою способность к сжиганию калорий, увеличивая запас вашей ткани мышц.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения, такие как плавание и езда на велосипеде, приводят к сжиганию калорий, заставляя вас перемещать свои конечности повторно в течение относительно продолжительного периода времени. Малоинтенсивная деятельность, такая как ходьба, позволяет сжигать довольно небольшое количество лишних калорий, в то время как интенсивная активность, такая как бег, может заставить вас сжечь более 1400 калорий за один час. После завершения аэробного упражнения ваше тело постепенно возвращается к нормальному уровню использования калорий. Для опытных тренажеров, которые участвуют в мероприятиях высокой интенсивности, повышенное сгорание калорий может продолжаться до нескольких часов после окончания сеанса тренировки.
Силовые тренировочные эффекты
По данным Гарвардской медицинской школы, во время обычной тренировки по тяжелой атлетике вы сжигаете примерно 180-266 калорий в час. Тем не менее, тяжелая атлетика, гимнастика и другие силовые упражнения также постепенно увеличивают размер ваших мышц. Каждый килограмм мышечной ткани на вашем теле сжигает примерно от 35 до 38 калорий каждый день, и этот процесс горения не ограничивается часами после тренировки. По мере увеличения размеров мышц ваше тело каждый день сжигает еще больше ваших калорийных запасов, чтобы удовлетворить ваши текущие потребности в энергии.
Комбинированные программы упражнений
Чтобы сжечь калории и контролировать свой вес, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам заниматься аэробными упражнениями и силовыми тренировками. Минимально вам нужно получить около 150 минут еженедельной аэробной активности и два дня в неделю тяжелой атлетики или другое упражнение по силовому тренированию, такое как гимнастика или тренировка сопротивления. Если вы новичок в тренировках или не тренировались в течение длительного времени, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую процедуру фитнеса. Как правило, вы начинаете с меньшего количества упражнений и постепенно увеличиваете свои усилия.
Соображения
Если вы новый тренажер, вы, как правило, не сможете тренироваться с интенсивностью, которая способствует длительному сжиганию калорий после аэробной тренировки, отмечает SpineUniverse. Если вы начнете программу обучения силе, вы обычно начнете увеличивать размер и силу своих мышц в течение нескольких недель. Вы можете получить некоторую выгоду от аэробных занятий, даже если вы можете заниматься только 10 минут за раз. Вы можете воспользоваться упражнениями по силовому тренированию на тренировках, которые длится всего 20 или 30 минут.
