В то время как ряд различных факторов может вызвать запоры, часто виноваты диеты с высоким содержанием жира. Высокое содержание жира, содержащегося в сыре, означает, что люди, которые любят есть эту пищу, могут подвергаться повышенному риску развития запора, который характеризуется тяжелым стулом, который трудно пройти. К счастью, изменение образа жизни может быть эффективным, когда дело доходит до предотвращения запоров после употребления в пищу сыра.
Предельные порции сыра
Ограничение вашего приема может быть эффективным способом предотвращения запора при еде в сыром, согласно книге «Пищевая терапия и патофизиология». Для достижения оптимальных результатов потребляйте не более двух порций сыра за один прием пищи. В зависимости от количества жира, содержащегося в конкретном типе сыра, соответствующие размеры порций могут существенно различаться. Выберите обезжиренные или обезжиренные сыры, чтобы снизить уровень жира. Кроме того, всегда обращайтесь к маркировке пакетов, чтобы определить, сколько сыров находится в одной порции.
Включение регулярных упражнений
Регулярные физические упражнения также могут быть полезны, когда дело доходит до предотвращения запора после еды. По данным Американского совета по физическим упражнениям, физическая активность способствует активности желудочно-кишечного тракта и очень эффективна, когда речь идет о лечении и предотвращении запоров. Стремитесь к 150-минутным упражнениям средней интенсивности каждую неделю, чтобы поддерживать оптимальное здоровье желудочно-кишечного тракта и предотвращать развитие запора после употребления продуктов с высоким содержанием жиров, включая сыр. Прогулки, катание на велосипеде, плавание, танцы, катание на коньках и беговые лыжи - это все формы аэробных упражнений, которые могут помочь предотвратить запор и помочь улучшить функциональность желудочно-кишечного тракта.
Включите продукты с высоким содержанием волокон
Чтобы предотвратить запоры при употреблении в пищу сыра, добавьте в свой рацион различные продукты с высоким содержанием клетчатки. Диетическое волокно поглощает воду в желудочно-кишечном тракте - таким образом, делая табуреты более громоздкими и более мягкими - и позволяет табуретам перемещаться по тракту GI с большей легкостью. Хотя любой тип волокна лучше, чем ни один, когда дело доходит до запоров, Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что волокно, найденное в пшеничных и овсяных отрубях, может быть особенно эффективным в управлении этим состоянием. Как правило, вы должны получить 14 граммов диетического волокна на каждые 1000 калорий, которые вы потребляете, согласно публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010». Взрослые женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны стремиться к 28 г клетчатки в день, тогда как взрослые мужчины того же возраста должны получить 34 грамма. Женщины и мужчины в возрасте от 31 до 50 лет должны стремиться к 25 граммам и 31 грамм в день, соответственно, а женщины и мужчины, которые старше 50 лет, должны стремиться к 22 граммам и 28 граммам соответственно, чтобы предотвратить запоры и поддерживать оптимальное здоровье.
Рассмотрите заменители сыра
Сырные заменители являются здоровой альтернативой молочным продуктам и могут быть эффективными, когда дело доходит до предотвращения запоров. Сырные заменители, которые изготовлены из сои, могут содержать диетическое волокно и, как правило, меньше в жире, чем на основе молочных продуктов. Экспериментируйте с различными заменителями сыра, чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям и вкусовым рецепторам. Хотя соевый сыр когда-то был доступен только на специализированных рынках, теперь вы можете найти его в большинстве продуктовых магазинов и на всех продовольственных рынках.
