Паническая атака - это эпизод интенсивного страха, который приходит внезапно, часто без видимых причин. Помимо эмоциональных симптомов, приступы паники могут вызывать быстрое сердцебиение, потливость, затруднения дыхания, боль в животе и тошноту. Вы можете испытывать одно, случайные или частые приступы паники, которые обычно указывают на тревожное расстройство. Лечение расстройств тревоги, связанных с паническими атаками, часто включает в себя медикаменты, психотерапию и методы релаксации. Диетические изменения также могут помочь предотвратить или свести к минимуму ваши симптомы.
Цельные зерна
Цельные зерна представляют собой зерна, которые сохраняли содержание питательных веществ, клетчатки и белка во время пищевой обработки. В результате цельные зерна перевариваются медленнее, чем очищенные зерновые продукты, такие как белая мука, и оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови. Управление сахаром в крови - полезный диетический шаг к предотвращению панических атак в соответствии с J. Stevenson, автором «Беспорядков тревоги: краткий план преодоления панических атак, фобий и беспокойства». По словам Стивенсона, замена переработанных закусочных цельнозерновой пищей может помочь предотвратить перепады настроения и способствовать расслаблению. Примеры питательных продуктов из цельного зерна включают 100% цельнозерновых хлебов и холодных зерновых культур, старомодную овсянку, длиннозернистый коричневый рис, лебеду, жемчужный ячмень и попкорн с воздухом.
молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются ценными источниками кальция, витамина D и белка, которые также помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Молочные продукты также содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает вашему мозгу производить химические вещества, связанные со спокойствием, согласно психиатру MayoClinic.com д-ру Даниэлю К. Холл-Флавину. Чтобы предотвратить чрезмерное потребление насыщенных жиров, потребляйте постные сорта, такие как обезжиренное или обезжиренное молоко и йогурт, кефир - чаще всего - йогурт-подобный напиток и сывороточный сыр моцарелла.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются основными источниками антиоксидантов - питательных веществ, которые помогают организму защитить себя от болезней и инфекций. Стивенсон рекомендует включать фрукты и овощи в питание на основе крахмала для улучшения управления сахаром в крови и баланса настроения. Вместо того, чтобы есть только обогащенные макароны, например, верхнюю целую зерновую пасту с приготовленными овощами и томатным соусом и добавить красочные ягоды или кусочки банана в овсянку и холодные злаки. Некоторые фрукты и овощи, такие как бананы и печеный картофель, также содержат триптофан.
Рыба и птица
Рыба и птица обеспечивают богатое количество белка и питательных веществ, включая витамины группы В, железо и цинк. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует сбалансированное питание, содержащее белок, сложные углеводы и здоровый жир, для улучшения симптомов тревоги и общего состояния здоровья. Турция и курица являются дополнительными продуктами, богатыми триптофаном. Жирная рыба, такая как лосось, тунец альбакор, озерная форель, камбала и палтус, обеспечивают жирные кислоты омега-3 - здоровые жиры, которые способствуют положительной функции мозга и могут помочь облегчить депрессивные симптомы, связанные с тревожными расстройствами. Выбирают белое мясо, без кожи птицы над темной мясной птицей, которая высока в насыщенном жире.
